随着生活节奏加快和压力的增加，睡眠问题已经成為(wèi)目前世界公认最普遍的身心健康问题之一。人的一生三分(fēn)之一都在睡眠中度过，近30%的成年人报告有(yǒu)睡眠问题，5%的人患失眠症。这不仅影响身體(tǐ)健康，而且对心理(lǐ)健康也有(yǒu)重大影响，进而影响到人们的生活质量和工作效率。

如何能(néng)提高睡眠质量，拥有(yǒu)健康的生活状态呢(ne)，今天市精卫中心心理(lǐ)二病房主任程均做客“線(xiàn)上健康大讲堂”，与新(xīn)民(mín)站前大街(jiē)营业所邀约的居民(mín)朋友通过网络面对面的进行解答(dá)。

程均主任引入一组数字為(wèi)大家介绍睡眠的重要性，并详细為(wèi)大家讲解了睡眠影响睡眠的七大因素：

n生理(lǐ)因素

n年龄

n體(tǐ)质因素

n药物(wù)的影响

n精神因素

n环境因素

n疾病因素

程均主任提醒大家，睡眠也是有(yǒu)规律的，23点至凌晨3点為(wèi)子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静地不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有(yǒu)毒的血过滤掉，产生新(xīn)鲜的血液，到一百岁也没有(yǒu)胆结石，也没有(yǒu)肝炎、囊肿一类的病。

程主任现场為(wèi)大家介绍了3中有(yǒu)助于睡眠的方法：

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐(zuò)，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能(néng)流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他(tā)脚趾，接着脚、小(xiǎo)腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。

3、入睡快的人可(kě)右侧卧，右手掌托右耳。右掌心為(wèi)火，耳為(wèi)水，二者形成水火即济，在人體(tǐ)中形成心肾相交。久之，养心滋肾

最后程主任用(yòng)送给现场居民(mín)四句话：

偶尔失眠别恐惧，从容面对帮助你。

科(kē)學(xué)了解是前提，生活安排要合理(lǐ)。

睡眠卫生需注意，缓解压力调情绪。

锻炼身體(tǐ)好主意，心中牢记“3.2.1”。

程主任诙谐有(yǒu)莫得授课方式得到了现场居民(mín)的欢迎和好评，居民(mín)们表示希望能(néng)够多(duō)参与此类讲座。市精卫中心也将继续开展贴近百姓健康的“健康大讲堂”活动，真正从百姓的健康出发。

                                                                                                       宣传科(kē)