李鑫，今年26岁还不到，最近就饱受失眠的痛苦，希望能(néng)够得到帮助。他(tā)说：“前不久的一个白天我喝(hē)了杯苦咖啡，晚上有(yǒu)朋友来又(yòu)喝(hē)了点酒，那晚我就整夜睡不着，第二晚睡觉前我突然会想“我今晚可(kě)能(néng)要失眠”，真的就失眠了，第二晚睡觉前又(yòu)有(yǒu)这种想法，结果连续失眠三天，第四个晚上虽然不算失眠，但也只有(yǒu)3-4个小(xiǎo)时的睡眠,第五晚睡眠稍微正常一点，但这样过了一星期。前天，又(yòu)有(yǒu)这种想法并失眠了，昨晚也只睡了3-4个小(xiǎo)时 ……”这是為(wèi)典型的由于不良心理(lǐ)暗示而导致的失眠病例。
　　人生有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过的，随着社会的发展，工作节奏的加快， 失眠已经是一个很(hěn)普遍的现象，而且发生率越来越高。3 月21 日是世界睡眠日，今年中國(guó)睡眠研究会将睡眠日主题确定為(wèi)“科(kē)學(xué)管理(lǐ)睡眠”。
　　失眠是指睡眠不足，或睡得不深、不熟，一般呈现為(wèi)起始失眠、间断失眠及终点失眠三个特点。 不同类型的失眠症有(yǒu)不同的原因。如躯體(tǐ)疾病、精神疾病，药物(wù)不良反应、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可(kě)能(néng)导致睡眠不好， 目前导致失眠的心理(lǐ)原因是為(wèi)心理(lǐ)學(xué)界所公认的。其中，“情绪干扰”性失眠，是最常见的失眠类型，占失眠患者总数的40%，且有(yǒu)研究表明，失眠与心理(lǐ)暗示密切相关。
　　怕失眠暗示：许多(duō)失眠患者都有(yǒu)“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。 大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，这种不良暗示反而加重了失眠。
　　环境暗示：在失眠的案例中，最常见的是把卧室当作工作和學(xué)习的场所。白天完不成的任務(wù)延续到卧室里，他(tā)们的初衷是希望在结束工作的第一时间入睡。这样带来的弊害之一就是非常容易把工作的紧张带到睡眠里。如果把卧室仅仅当作休息的地方，一走进卧室，人就会培养睡觉的情绪；反之，则容易分(fēn)心,进入卧室反到紧张,兴奋而影响睡眠。
　　期待性心理(lǐ)暗示：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。很(hěn)多(duō)人都有(yǒu)这样的经历：如果明日有(yǒu)很(hěn)重要的事，人在当晚总会很(hěn)难入睡，或者能(néng)入睡第二天却会很(hěn)早醒来。比如一位护士， 由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能(néng)睡上1-2小(xiǎo)时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有(yǒu)的人在晋升、职称评定、 快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。
　　失眠者的真正误區(qū)在于：在失眠的过程中不断地给自己带来消极的心理(lǐ)暗示，造成恶性循环。“越是想睡觉越是睡不着”，如果失眠，首先要找到失眠的心理(lǐ)根源，如果上床后半个小(xiǎo)时还睡不着的话，就不要强迫自己入睡，可(kě)以起床做点其他(tā)的事情来使得自己产生倦意，抱着顺其自然的心理(lǐ)让自己入睡。要把克服失眠的主导因素，放在自身主动调节的基础上，另外有(yǒu)明显情绪困扰的失眠者应及时进行心理(lǐ)调整，可(kě)向心理(lǐ)医生求助，帮助自己找到造成失眠的心理(lǐ)因素，用(yòng)心理(lǐ)學(xué)的方法进行疏导、消除心理(lǐ)障碍，增进心理(lǐ)适应能(néng)力，重建心理(lǐ)平衡。即使服用(yòng)安眠药,也要在医生的指导下。
　　睡眠亦是一门艺术，遵循睡眠卫生，将有(yǒu)助于改善睡眠状况。以下几点对改善失眠状况是有(yǒu)价值的：
　　①不把失眠看得很(hěn)严重。如果能(néng)对睡眠抱无所谓的态度，反而会睡得好。
　　② 宁静、幽雅、舒适、温馨的睡眠环境，使人睡意更浓。
　　③睡前保持平静的心情。避免兴奋、激动、紧张、愤怒等，同时也要避免“是否会睡不着”等不良暗示。
　　④万一睡不着，要做到心平气和地躺着。放松心理(lǐ)和躯體(tǐ)，千万不可(kě)辗转反侧，唉声叹气，这只会增加紧张焦虑的心理(lǐ)，提高兴奋性，使入睡更困难。
　　⑤按时入睡。每晚在同一时间睡，形成条件反射，会睡得好些。
　　⑥注意睡前的饮食。饥饱适中，不喝(hē)酒、茶、咖啡，不吸烟等等。
　　总之，在社会高速发展的今天，我们要重视对睡眠的科(kē)學(xué)认知。增强对睡眠的主动调控能(néng)力，这样才会拥有(yǒu)健康的睡眠和高水平的生活质量。