张先生，今年45岁，是一家公司的业務(wù)人员，由于最近公司业務(wù)量急剧增多(duō)，為(wèi)了工作，经常加班到深夜，困了就用(yòng)咖啡、茶水提神，终于经过一个月的苦战，完成了任務(wù)。当张先生准备好好休息，大睡几天的时候，却发现睡眠成了奢侈品，每天早早躺在床上，翻来覆去却怎么也睡不着，為(wèi)此苦恼，也尝试着应用(yòng)各种药物(wù)，但看到说明书上的副作用(yòng)时，却不敢尝试了。被失眠的苦恼折磨了一个月的张先生最后在无奈之下，带着黑黑的眼圈来到了心理(lǐ)门诊，痛苦的问医生：“到底是谁偷走了我的睡眠”。
随着社会压力的加大，生活节奏的增快，越来越多(duō)的各种因素成為(wèi)偷走健康、偷走良好睡眠的刽子手，像张先生这样被失眠困扰的人群越来越多(duō)。据世界卫生组织的调查，有(yǒu)近27%的人受到过或是正在遭受失眠的困扰，那到底是什么原因导致了失眠呢(ne)？主要的因素是精神压力大，睡眠不规律，躯體(tǐ)疾病伴发的疼痛，服用(yòng)影响睡眠的各种药物(wù)，嘈杂环境的影响等等。

人的一生，有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠有(yǒu)助于身體(tǐ)健康，長(cháng)期失眠会导致車(chē)祸和生产事故，降低工作學(xué)习的表现，影响生活和婚姻质量，注意力下降，记忆力减退，增加精神疾病的患病危险，易怒，情绪控制能(néng)力下降等。所以保证充足的睡眠，对于每个人的健康至关重要，那如何保护好我们的睡眠不被偷走呢(ne)？只要做到以下五步，就会健康睡眠天天有(yǒu)了。

第一步：了解睡眠，养成良好睡眠规律

睡眠的需要随着年龄的增長(cháng)而逐渐减少，每增加10岁，睡眠减少0.5-1小(xiǎo)时，例如20-30岁，每天睡眠需要8小(xiǎo)时，以此类推，30-40岁，每天睡眠需要7.5小(xiǎo)时，而10岁左右的青少年则需要9个小(xiǎo)时的睡眠。最佳入睡时间在每晚9点至10点30分(fēn)，尽可(kě)能(néng)养成早起早睡的习惯。做梦是每天晚上都要在睡眠中发生的，如果睡眠质量好，则早起后一般不会记得做梦，若睡眠质量差，则梦境就会困扰人的情绪与睡眠，所以不要过渡担心做梦，只要保证好睡眠规律，情绪乐观就会一夜美梦或一夜无梦了。

第二步：克服各种导致失眠的不良生活习惯

睡前不要饮用(yòng)浓茶、咖啡等引起兴奋的饮料，不暴饮暴食，不看内容具有(yǒu)刺激性的電(diàn)视、杂志(zhì)等，尽可(kě)能(néng)不要边看電(diàn)视边等入眠，不做剧烈的运动，保证入睡环境安静、温馨、舒适，温度适宜，可(kě)以饮用(yòng)牛奶，听一些节奏舒缓的音乐，洗热水澡。因身體(tǐ)疾病需要服用(yòng)药物(wù)的时候，应了解这种药物(wù)是否具有(yǒu)减少睡眠的作用(yòng)，积极与医生沟通、协商(shāng)，换用(yòng)对睡眠影响较少的药物(wù)。

第三步：适度的體(tǐ)育锻炼

睡眠是身體(tǐ)體(tǐ)力与脑力支出的必要补充，所以每天坚持一个小(xiǎo)时的體(tǐ)育锻炼，可(kě)以扩大睡眠需要的内需，提高睡眠质量，强化睡眠规律。

第四步：正确疏导压力，培养积极乐观的情绪

压力是失眠的主要诱因，积极乐观的情绪是缓解压力的最好屏障，应在日常生活中注重乐观情绪与健全人格的培养，并且在遇到压力时要學(xué)会沟通倾诉，及时将坏情绪丢掉，避免在體(tǐ)内長(cháng)期蓄积，最后变质腐烂，影响到整个身心健康。

第五步：及时就医，合理(lǐ)使用(yòng)药物(wù)

短时间的失眠一般略作调整就可(kě)恢复，当失眠达到每周至少3次以上，持续1个月时就需要及时到正规专科(kē)心理(lǐ)门诊就诊了。轻度的失眠可(kě)以通过心理(lǐ)治疗、高压静電(diàn)、经络氧等物(wù)理(lǐ)治疗就可(kě)以好转，如果病情较重，则需要药物(wù)治疗，有(yǒu)的人担心服药会产生依赖，而实际上只要在医生的指导下科(kē)學(xué)服用(yòng)药物(wù)是不会产生成瘾的。所以应尽早就医，以免延误病情。

像前文(wén)提到的张先生就是因為(wèi)压力大后睡眠规律紊乱而导致的失眠，只要在心理(lǐ)门诊经过放松治疗和物(wù)理(lǐ)治疗就可(kě)以好转了，所以，那些正在和失眠苦苦周旋的人们，赶紧學(xué)会自我保健，遠(yuǎn)离困扰吧！