健康园地
怎样预防心灵感冒
分(fēn)类:疾病识别
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发布时间:2018-09-07 23:11
——市精卫中心开展“線(xiàn)上健康大讲堂”活动
“抑郁”在当今社会常常被称為(wèi)“心灵感冒”,仿佛是个流行而时髦的病症。但是,对于患有(yǒu)“抑郁症”的群體(tǐ)来说,往往意味着难以缓解的痛苦,甚至多(duō)次引起轻生的想法。面对“心灵感冒”我们可(kě)以做些什么,9月6日市精卫中心与法库邮政分(fēn)公司兴法东路储蓄所联合开展一场“線(xiàn)上健康大讲堂”公益讲座活动,為(wèi)当地百姓送去有(yǒu)关“抑郁症”的健康知识。
此次讲座由心理(lǐ)五病房医生葛玲為(wèi)当地居民(mín)进行主题為(wèi)“怎样预防心灵感冒”的讲座,葛医生用(yòng)通俗易懂的语言為(wèi)大家介绍了什么是抑郁症、抑郁症有(yǒu)哪些表现、如何预防与治疗抑郁症。
心灵感冒,又(yòu)称“心境障碍”,包括抑郁发作,躁狂发作,双相情感障碍等临床亚型,具有(yǒu)高发病、高自杀、高复发、高致残等特点,给社会造成巨大负担。据世界卫生组织(WHO)预测,到2020年抑郁症将成為(wèi)继冠心病之后的世界第二大疾病负担源。
一、抑郁症的发病因素:
1、发病年龄
多(duō)在21-50岁,平均30岁左右。
2、社会在女性中的患病率约為(wèi)男性的两倍。
3、经济地位
低社会阶层的患病风险高于高社会阶层、城市比乡村高。
4、人格特征
焦虑、强迫、冲动等特质个體(tǐ)易发生。
二、症状
1、情绪低落,对日常活动丧失兴趣、无愉快感,精力明显减退。
2、无原因的持续疲劳,言语动作迟钝或易激惹。
3、联想困难,或自觉思考能(néng)力显著下降。
4、失眠,或早醒,或睡眠过多(duō)。
5、食欲不振,或體(tǐ)重明显下降。
6、性欲明显减退。
7、自我评价和自信降低。
8、自罪观念和无价值感。
9、认為(wèi)前途暗淡悲观。
10、反复出现轻生年头或有(yǒu)自杀行為(wèi)。
三、如何预防抑郁症
1、定期进行心理(lǐ)體(tǐ)验。
2、培养心理(lǐ)保健习惯,审视情绪體(tǐ)验,疏导不良情绪。
3、避免压力源的刺激,提升应对危机的技能(néng)。
4、直面“心灵感冒”,甚至以与其共成長(cháng)的想法接受它。要认识到出现心理(lǐ)问题是正常的,既不要不理(lǐ)睬,也不要过度紧张。
四、抑郁症的治疗办法
1、生活规律,通过生活秩序让自己不至于太过消沉和放任自流。
2、清洁卫生,保持身體(tǐ)和房间的整洁,注意外观。
3、即使在情绪不佳时,也别放弃自己的學(xué)习和工作。
4、调整对待他(tā)人的态度,如果你对外界每个人的反应、态度几乎相同,要注意即使纠正。
5、拓宽情趣范围。
6、拒绝对比,如果你时常把自己的生活与他(tā)人作比较,表示已有(yǒu)潜在的抑郁,应尽快克服。
7、将日常生活中美好的事记录下来。
8、不要掩饰失败。
9、与精力旺盛又(yòu)充满希望的人交往。
10、与家人和朋友保持联系。
11、饮食调节
可(kě)选用(yòng)含钾量较高的“紫色”食物(wù),比如紫甘蓝、茄子、葡萄等。全麦面包、蜂蜜、小(xiǎo)米、深水鱼、牛奶、香蕉、巧克力、南瓜、葡萄柚、菠菜、鸡肉等也是很(hěn)好的快乐食物(wù)。
容易紧张恐慌的人,应该选择富含维生素C的食物(wù),如鲜枣、柑橘、猕猴桃、草(cǎo)莓、菠萝等。情绪烦躁的女性,则应选择含钙丰富的食物(wù)。如牛奶、酸奶、芝麻酱、海带、虾皮、豆类、小(xiǎo)鱼干等。
讲座现场學(xué)习气氛浓厚,现场居民(mín)都认真听取葛医生的讲课内容,讲座结束后大家纷纷表示受益匪浅,会将今天所學(xué)内容分(fēn)享给家人朋友,让更多(duō)人院离“心灵感冒”。
市精卫中心将继续依托“健康大讲堂”,走进更多(duō)邮政公司,為(wèi)跟多(duō)百姓送去心理(lǐ)健康知识,為(wèi)沈城市民(mín)心理(lǐ)健康保驾护航。