随着生活节奏的加快，或者个人年龄的增長(cháng)，越来越多(duō)的人群会被睡眠所困扰。很(hěn)多(duō)原因都可(kě)能(néng)会引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足等情况。2月20日，市精卫中心与法库县包家屯储蓄所联合开展一场与睡眠有(yǒu)关的“線(xiàn)上健康大讲堂”活动。

此次讲座市精卫中心选派四病房副主任医师杨宏亮医生為(wèi)居民(mín)朋友们从失眠的种类、如何治疗失眠、如何提高睡眠质量等方面进行讲解。

一、失眠的分(fēn)类：

1、原发性失眠包括心理(lǐ)生理(lǐ)性失眠，特发性失眠，主观性失眠。

2、继发性失眠包括由于躯體(tǐ)疾病、精神障碍、药物(wù)滥用(yòng)等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

3、共病性失眠指失眠与其他(tā)疾病同时发生难以确定其因果关系。

二、心理(lǐ)治疗是行為(wèi)疗法（刺激控制法）

1.只有(yǒu)在你困倦的时候才躺下睡觉。

2.除了睡觉之外，别把床用(yòng)来做任何事；也就是说，不要看书，看電(diàn)视，吃东西，或者躺在床上担心。当你有(yǒu)睡意的时候，上床睡觉。

3.如果你发现自己无法入睡，那就起床到另一个房间去。等有(yǒu)睡意了，再回到卧室睡觉。如果你在床上睡了10分(fēn)钟而没有(yǒu)入睡，并且没有(yǒu)起床，你就没有(yǒu)遵循这个建议。

4.如果你仍然无法入睡，请重复步骤3，整个晚上，可(kě)频繁进行此操作。

5.无论你在夜间睡得多(duō)或少，都需要设定闹钟，在每天早晨的同一时间起床。这将有(yǒu)助于你的身體(tǐ)获得一致的睡眠节奏。

6.白天不要打盹。

三、如何提高睡眠质量？

1、作息规律；

2、睡前禁止烟酒和咖啡；

3、睡前1小(xiǎo)时避免剧烈运动；

4、写下烦恼，释放压力；

5、每日锻炼；

6、午睡不宜过長(cháng)15分(fēn)钟就好；

7、睡前避免聊天、玩游戏；

8、避免在床上看书、看電(diàn)视和吃东西；

9、灯光调暗；

10、专物(wù)专用(yòng)，床只用(yòng)来睡觉；

11、睡眠环境舒适安静。

讲座结尾杨医生提醒大家要遠(yuǎn)离失眠，应从一点一滴做起！

市精卫中心将继续依托“健康大讲堂”活动，切实从百姓出发，走进社區(qū)、學(xué)校、单位、农村，為(wèi)百姓送心理(lǐ)健康知识，為(wèi)沈城人民(mín)的心理(lǐ)健康保驾护航。