人们每天三分(fēn)之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠整整占据了人一生33.3%的时间，如何拥有(yǒu)良好的睡眠，遠(yuǎn)离睡眠障碍呢(ne)？2月25日市精卫中心杨晓乐医生走进浑南區(qū)白塔堡邮政储蓄為(wèi)现场居民(mín)围绕“睡眠障碍”进行“健康大讲堂”公益讲座活动。

　　一、什么是睡眠障碍

人们常常将睡眠障碍等同于失眠，实则不然。失眠仅仅是睡眠障碍的一种类型，睡眠障碍不仅仅是睡眠量减少或睡眠质量的下降，还包括睡眠量过多(duō)，以及在睡眠中出现的异常行為(wèi)表现。

（一）睡眠量过度增多(duō)

如因各种脑病、内分(fēn)泌障碍、代謝(xiè)异常引起的嗜睡状态或昏睡。以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现為(wèi)经常出现短时间（一般不到15分(fēn)钟）不可(kě)抗拒性的睡眠发作，往往伴有(yǒu)摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。

（二）睡眠量不足的失眠

整夜睡眠时间少于5小(xiǎo)时，表现為(wèi)人睡困难：从上床开始睡觉到入睡时间超过30分(fēn)钟；易醒：睡眠觉醒次数太多(duō)或时间太長(cháng)；睡眠浅：睡眠深度不足；早醒：醒后无法再入睡，睡眠醒来时比平时早一小(xiǎo)时以上；睡眠不足：成人睡眠不足5小(xiǎo)时等。

(三)睡眠中的发作性异常

是指在睡眠中出现一些异常行為(wèi)，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢體(tǐ)不自主跳动等。这些发作性异常行為(wèi)不是出现在整夜睡眠中，而多(duō)是发生在一定的睡眠时期。  

二、原发和继发睡眠障碍，应區(qū)别对待

对睡眠障碍的处理(lǐ)，首先要分(fēn)清是原发性的还是继发性的，再决定其治疗方法。

（一）继发性睡眠障碍

应以处理(lǐ)引起睡眠障碍的基本疾病或原因為(wèi)主。如饮咖啡、劳累以及环境变化等引起的睡眠障碍，则应先针对诱因加以处理(lǐ)或治疗；如抑郁症、焦虑症或精神分(fēn)裂症引起的睡眠障碍，则应及早治疗抑郁症等原发病。一般来说，病因消除后睡眠障碍就会不治而愈。

（二）原发性睡眠障碍

最重要的就是鼓励病人调整睡眠习惯，恢复其正常的生物(wù)节律，再对患者做一些必要的解释。因為(wèi)很(hěn)多(duō)人并不清楚，睡眠时间各人不同，并不是每个人都需要睡足8小(xiǎo)时，这不是睡眠充足与否的重要指标。有(yǒu)些人对睡眠本质不了解，认為(wèi)長(cháng)时间睡不好就会使人“发疯”。这些人一有(yǒu)睡眠不好就变得十分(fēn)紧张，使大脑的警觉程度大大提高，这反可(kě)能(néng)发展成真正的失眠症。其实，只要你次日感觉精力充沛，没有(yǒu)不适，睡眠时间短些对人體(tǐ)并无多(duō)大影响。

三、培养良好的睡眠习惯

(一)睡觉、起床时间要有(yǒu)规律，就是在周末、休假时也不例外；卧室里不要放闹钟，就是睡觉正常的人也会因為(wèi)闹钟的滴答(dá)声而睡不好觉；别躺在床上思考问题；避免在日间小(xiǎo)睡。

(二)选择适合自己的褥垫和保持适宜的卧室温度也很(hěn)重要；晚上不要喝(hē)咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟。应该注意的是，睡前两小(xiǎo)时不要做剧烈运动。在下午和傍晚时分(fēn)做些运动可(kě)能(néng)对睡眠有(yǒu)帮助。

讲座现场學(xué)习气氛浓厚，现场互动环节居民(mín)们纷纷提出自身与睡眠相关问题，杨医生一一进行了详细的解答(dá)，居民(mín)们标识受益匪浅，希望今后可(kě)以多(duō)参与此类讲座，让身边更多(duō)的人了解健康知识。

 市精卫中心将继续以此為(wèi)契机，开展形式多(duō)样、内容丰富的“健康大讲堂”系列活动，切实从百姓出发，把健康知识送到千家万户。