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睡眠障碍您了解多(duō)少?——市精卫中心开展“線(xiàn)下健康大讲堂”公益讲座活动
分(fēn)类:【医院动态】
分(fēn)类:健康大讲堂
作者: 宣传科(kē)
来源: 市精卫中心
发布时间:2019-02-26 14:58
人们每天三分(fēn)之一的时间都是在睡眠中度过的,睡眠整整占据了人一生33.3%的时间,如何拥有(yǒu)良好的睡眠,遠(yuǎn)离睡眠障碍呢(ne)?2月25日市精卫中心杨晓乐医生走进浑南區(qū)白塔堡邮政储蓄為(wèi)现场居民(mín)围绕“睡眠障碍”进行“健康大讲堂”公益讲座活动。
一、什么是睡眠障碍
人们常常将睡眠障碍等同于失眠,实则不然。失眠仅仅是睡眠障碍的一种类型,睡眠障碍不仅仅是睡眠量减少或睡眠质量的下降,还包括睡眠量过多(duō),以及在睡眠中出现的异常行為(wèi)表现。
(一)睡眠量过度增多(duō)
如因各种脑病、内分(fēn)泌障碍、代謝(xiè)异常引起的嗜睡状态或昏睡。以及因脑病变所引起的发作性睡病,这种睡病表现為(wèi)经常出现短时间(一般不到15分(fēn)钟)不可(kě)抗拒性的睡眠发作,往往伴有(yǒu)摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。
(二)睡眠量不足的失眠
整夜睡眠时间少于5小(xiǎo)时,表现為(wèi)人睡困难:从上床开始睡觉到入睡时间超过30分(fēn)钟;易醒:睡眠觉醒次数太多(duō)或时间太長(cháng);睡眠浅:睡眠深度不足;早醒:醒后无法再入睡,睡眠醒来时比平时早一小(xiǎo)时以上;睡眠不足:成人睡眠不足5小(xiǎo)时等。
(三)睡眠中的发作性异常
是指在睡眠中出现一些异常行為(wèi),如梦游症、梦呓(说梦话)、夜惊(在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉)、梦魇(做噩梦)、磨牙、不自主笑、肌肉或肢體(tǐ)不自主跳动等。这些发作性异常行為(wèi)不是出现在整夜睡眠中,而多(duō)是发生在一定的睡眠时期。
二、原发和继发睡眠障碍,应區(qū)别对待
对睡眠障碍的处理(lǐ),首先要分(fēn)清是原发性的还是继发性的,再决定其治疗方法。
(一)继发性睡眠障碍
应以处理(lǐ)引起睡眠障碍的基本疾病或原因為(wèi)主。如饮咖啡、劳累以及环境变化等引起的睡眠障碍,则应先针对诱因加以处理(lǐ)或治疗;如抑郁症、焦虑症或精神分(fēn)裂症引起的睡眠障碍,则应及早治疗抑郁症等原发病。一般来说,病因消除后睡眠障碍就会不治而愈。
(二)原发性睡眠障碍
最重要的就是鼓励病人调整睡眠习惯,恢复其正常的生物(wù)节律,再对患者做一些必要的解释。因為(wèi)很(hěn)多(duō)人并不清楚,睡眠时间各人不同,并不是每个人都需要睡足8小(xiǎo)时,这不是睡眠充足与否的重要指标。有(yǒu)些人对睡眠本质不了解,认為(wèi)長(cháng)时间睡不好就会使人“发疯”。这些人一有(yǒu)睡眠不好就变得十分(fēn)紧张,使大脑的警觉程度大大提高,这反可(kě)能(néng)发展成真正的失眠症。其实,只要你次日感觉精力充沛,没有(yǒu)不适,睡眠时间短些对人體(tǐ)并无多(duō)大影响。
三、培养良好的睡眠习惯
(一)睡觉、起床时间要有(yǒu)规律,就是在周末、休假时也不例外;卧室里不要放闹钟,就是睡觉正常的人也会因為(wèi)闹钟的滴答(dá)声而睡不好觉;别躺在床上思考问题;避免在日间小(xiǎo)睡。
(二)选择适合自己的褥垫和保持适宜的卧室温度也很(hěn)重要;晚上不要喝(hē)咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟。应该注意的是,睡前两小(xiǎo)时不要做剧烈运动。在下午和傍晚时分(fēn)做些运动可(kě)能(néng)对睡眠有(yǒu)帮助。
讲座现场學(xué)习气氛浓厚,现场互动环节居民(mín)们纷纷提出自身与睡眠相关问题,杨医生一一进行了详细的解答(dá),居民(mín)们标识受益匪浅,希望今后可(kě)以多(duō)参与此类讲座,让身边更多(duō)的人了解健康知识。
市精卫中心将继续以此為(wèi)契机,开展形式多(duō)样、内容丰富的“健康大讲堂”系列活动,切实从百姓出发,把健康知识送到千家万户。
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