中國(guó)睡眠研究会调查发现，健康睡眠者只占到人群的22%，也就是说，大部分(fēn)人群处于睡眠不健康状态，失眠是最突出的问题，睡眠浅、易惊醒占44%，早醒占14%，可(kě)以说失眠问题已经不容小(xiǎo)觑，它严重影响到了國(guó)人的身心健康。既然失眠如此可(kě)怕，那么到底什么才是失眠呢(ne)？2月27日，市精卫中心与新(xīn)民(mín)大柳屯邮政储蓄所联合举办了一场有(yǒu)关失眠的健康大讲堂讲座。

此次讲座市精卫中心选派医院五病房主治医师杨魁為(wèi)居民(mín)朋友们进行了一场主题為(wèi)“告别失眠 从今晚开始”的“線(xiàn)上健康大讲堂”讲座活动。

该如何治疗失眠呢(ne)？目前关于失眠，主要有(yǒu)两大类治疗方法——药物(wù)治疗和心理(lǐ)行為(wèi)干预治疗。

一、失眠的药物(wù)治疗

大家首先想到的就是安眠药，比如安定、思诺思、佐匹克隆都比较安全。而关于成瘾问题，如果不是長(cháng)期失眠的患者，最好是在实在睡不着觉，或者是第二天有(yǒu)重要事情要做，再服用(yòng)安眠药，这样避免長(cháng)期规律地服药，就可(kě)以减少成瘾的风险。关于具體(tǐ)药物(wù)的选择和服药方式，还是建议大家去寻求专业医生的指导。另外，大家也可(kě)以考虑使用(yòng)非处方药物(wù)，比如褪黑素，它是我们脑内合成的物(wù)质，具有(yǒu)催眠的作用(yòng)。

二、睡眠卫生教育

是指帮助失眠患者建立良好的睡眠习惯。建立规律的作息时间，按时睡按时起；睡前避免物(wù)质刺激，不抽烟、不喝(hē)酒、不大量进食、控制咖啡因的摄入；晚间避免心身兴奋，改变运动习惯，睡前避免高强度锻炼；避免环境刺激，营造一个安静舒适的睡眠环境。

三、认知治疗

是改变人们错误观念的有(yǒu)效方法。失眠患者通常有(yǒu)很(hěn)多(duō)错误的观念，这些观念往往是加重失眠的原因。很(hěn)多(duō)患者认為(wèi)一晚上睡不好，第二天就会非常累，无法好好工作，越担心压力越大，压力越大就越睡不着，越睡不着就越担心，这样就陷入了一个死循环。通过认知治疗可(kě)以帮助患者树立正确的观念，比如“偶尔一晚上没睡好，早上做做运动、打起精神，也能(néng)应付白天的工作”，抱着这样的想法，面对失眠就会轻松很(hěn)多(duō)。

四、睡眠限制治疗

是指将卧床时间限定為(wèi)睡眠时间，通俗地说，就是睡不着就不要在床上躺着。有(yǒu)些失眠患者觉醒期间依然卧床，希望再“睡”一会儿，但是醒着卧床只能(néng)恶化失眠，这种情况就非常适合使用(yòng)睡眠限制治疗。通过缩短无效在床时间、控制白天小(xiǎo)睡的时间、固定上下床时间，逐步提高睡眠效率，改善睡眠质量。

五、刺激控制治疗

大家对于“条件反射”这个词肯定都不陌生，很(hěn)多(duō)失眠患者看到床，第一时间联想到的是睡不着，这就是一种条件反射，但它是一种负能(néng)量的条件反射，会加重失眠。通过刺激控制治疗，可(kě)以打破这种不利于睡眠的条件反射。如果10分(fēn)钟睡不着，就离开卧室，直到想睡时再回到卧室，按照这种方法重复数次，最终建立睡眠等于床的条件反射。

六、放松训练治疗是指教会患者一些放松的技巧，减少睡眠时的紧张焦虑，让失眠患者更容易入睡，同时减少半夜清醒次数，从而提高睡眠质量。常用(yòng)的方法有(yǒu)肌肉松弛、精神想象松弛和深呼吸。另外，建议患者睡前参加愉快的、松弛的活动，使心理(lǐ)和躯體(tǐ)放松，避免工作、研究、打電(diàn)话、争论、看兴奋性電(diàn)视节目或书籍。

杨医生告诉大家如果经过上述的治疗，失眠依旧顽固地存在，那该怎么办呢(ne)？别怕，请记住八个字——“顺其自然，享受失眠”。与其在床上辗转反侧，还不如彻底地接受失眠，享受失眠。索性爬起来吧，找点事干，看看书，听听歌，回忆过去，展望未来，实在不行，就仰望夜空，去寻找夜空中最亮的那颗星。讲座结束后现场居民(mín)纷纷表示不虚此行，希望今后可(kě)以多(duō)多(duō)参与此类活动，让自己和家人拥有(yǒu)更多(duō)健康知识。

市精卫中心将继续选派骨干专家，走进更多(duō)社區(qū)、學(xué)校、企业、农村开展公益讲座，切实从百姓出发，為(wèi)健康中國(guó)助力。