健康园地
拥有(yǒu)健康从睡眠开始——市精卫中心开展“睡眠月”系列活动
分(fēn)类:【医院动态】
分(fēn)类:健康大讲堂
作者: 宣传科(kē)
来源: 市精卫中心
发布时间:2019-03-26 12:41
為(wèi)向社会各界宣传和普及健康睡眠知识、倡导科(kē)學(xué)睡眠的健康理(lǐ)念,在“世界睡眠日”来临之际,市精卫中心开展了一系列的“睡眠月”活动。
3月19日,市精卫中心与于洪區(qū)造化储蓄所联合举办了一场“睡眠月線(xiàn)上健康大讲堂”活动,本次活动医院选派心理(lǐ)五病房主治医师葛玲為(wèi)居民(mín)朋友们围绕“规律作息 健康睡眠”这一主题进行讲解。
葛医生告诉大家,失眠是一种十分(fēn)普通的睡眠障碍。睡眠时间的長(cháng)短不能(néng)作為(wèi)判断失眠严重程度的标准。对失眠的焦虑、恐惧心理(lǐ)可(kě)形成恶性循环,从而导致症状的持续存在。
一、引起失眠的原因
1、躯體(tǐ)因素:如疼痛、咳嗽、夜 尿等。环境因素:如生活习惯的改变,更换住所,声音嘈杂和光線(xiàn)刺激等。
2、生物(wù)药剂因素:如咖啡、浓茶、苯丙胺等。
3、常见的原因:精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠等。
三、每天应该睡多(duō)長(cháng)时间?
睡太少或睡太多(duō)都不好。失眠是人群中最常见的睡眠紊乱,通常与精神心理(lǐ)疾病有(yǒu)关。
1、日间睡太多(duō)就是嗜睡,提示存在器质性障碍。睡眠超过9小(xiǎo)时的中老年人会导致血液粘稠度增高,容易中风。另外,睡眠时间过長(cháng),还会降低新(xīn)陈代謝(xiè)的速度,影响體(tǐ)内堆积的废物(wù)排出。
2、睡眠不足时,人體(tǐ)長(cháng)期处于应激状态,不断分(fēn)泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,甚至诱发心源性猝死。長(cháng)期睡眠不足(失眠)是高血压的一个重要致病因素。调查发现:经常只睡6小(xiǎo)时或不到6小(xiǎo)时的人,患高血压的可(kě)能(néng)性高42%。睡眠不足会导致大脑斑块的形成,进而引起老年痴呆。经常熬夜,長(cháng)期疲劳,睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变,病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。
3、長(cháng)期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病率升高。長(cháng)期睡眠不足使女性長(cháng)出细纹和皱纹的数量上涨45%,長(cháng)出斑点上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛也下垂,長(cháng)出更多(duō)皱纹。睡眠不足不仅涉及医學(xué),还跟很(hěn)多(duō)外界环境和因素有(yǒu)关,跟心理(lǐ)因素也密切相关。
三、好的生活习惯也是有(yǒu)助于睡眠,睡前8禁止。
1、睡前别大量饮水:喝(hē)太多(duō)水会让你起夜频繁,直接影响睡眠质量。
2、睡前6消失别喝(hē)咖啡:咖啡因会刺激神经系统,且有(yǒu)一定利尿作用(yòng),容易导致失眠。
3、睡前2小(xiǎo)时,停止进食:晚餐吃得太饱或睡前吃东西,会导致胃酸分(fēn)泌增加,给肠胃带来负担。
4、睡前不做體(tǐ)育锻炼:运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可(kě)做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。
5、睡前别看刺激的影视节目:看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能(néng)及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦。
6、睡前1小(xiǎo)时,关闭電(diàn)子产品:睡前使用(yòng)手机,電(diàn)脑灯,会阻碍人體(tǐ)生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。
7、睡前把灯光调暗:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能(néng)感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不宁,难以入睡,即使睡着也容易醒。
8、睡前尽量别饮酒:很(hěn)多(duō)人认為(wèi)睡前饮酒可(kě)促进睡眠,但研究证明,虽然它可(kě)以让人很(hěn)快入睡,却让睡眠一直停留在浅睡期,很(hěn)难进入深睡期,降低睡眠质量。
市精卫中心将继续以节日、主题日為(wèi)契机,开展“健康大讲堂活动”,把心理(lǐ)卫生知识送到千家万户,切实為(wèi)百姓解决心理(lǐ)、精神问题,為(wèi)健康中國(guó)助力。
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