為(wèi)向社会各界宣传和普及健康睡眠知识、倡导科(kē)學(xué)睡眠的健康理(lǐ)念，在“世界睡眠日”来临之际，市精卫中心开展了一系列的“睡眠月”活动。

3月19日，市精卫中心与于洪區(qū)造化储蓄所联合举办了一场“睡眠月線(xiàn)上健康大讲堂”活动，本次活动医院选派心理(lǐ)五病房主治医师葛玲為(wèi)居民(mín)朋友们围绕“规律作息 健康睡眠”这一主题进行讲解。

葛医生告诉大家，失眠是一种十分(fēn)普通的睡眠障碍。睡眠时间的長(cháng)短不能(néng)作為(wèi)判断失眠严重程度的标准。对失眠的焦虑、恐惧心理(lǐ)可(kě)形成恶性循环，从而导致症状的持续存在。     

一、引起失眠的原因

1、躯體(tǐ)因素：如疼痛、咳嗽、夜 尿等。环境因素：如生活习惯的改变，更换住所，声音嘈杂和光線(xiàn)刺激等。

2、生物(wù)药剂因素：如咖啡、浓茶、苯丙胺等。

3、常见的原因：精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠等。

三、每天应该睡多(duō)長(cháng)时间？

睡太少或睡太多(duō)都不好。失眠是人群中最常见的睡眠紊乱，通常与精神心理(lǐ)疾病有(yǒu)关。

1、日间睡太多(duō)就是嗜睡，提示存在器质性障碍。睡眠超过9小(xiǎo)时的中老年人会导致血液粘稠度增高，容易中风。另外，睡眠时间过長(cháng)，还会降低新(xīn)陈代謝(xiè)的速度，影响體(tǐ)内堆积的废物(wù)排出。

2、睡眠不足时，人體(tǐ)長(cháng)期处于应激状态，不断分(fēn)泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心源性猝死。長(cháng)期睡眠不足（失眠）是高血压的一个重要致病因素。调查发现：经常只睡6小(xiǎo)时或不到6小(xiǎo)时的人，患高血压的可(kě)能(néng)性高42%。睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引起老年痴呆。经常熬夜，長(cháng)期疲劳，睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变，病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

3、長(cháng)期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病率升高。長(cháng)期睡眠不足使女性長(cháng)出细纹和皱纹的数量上涨45%，長(cháng)出斑点上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛也下垂，長(cháng)出更多(duō)皱纹。睡眠不足不仅涉及医學(xué)，还跟很(hěn)多(duō)外界环境和因素有(yǒu)关，跟心理(lǐ)因素也密切相关。

三、好的生活习惯也是有(yǒu)助于睡眠，睡前8禁止。

1、睡前别大量饮水：喝(hē)太多(duō)水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。

2、睡前6消失别喝(hē)咖啡：咖啡因会刺激神经系统，且有(yǒu)一定利尿作用(yòng)，容易导致失眠。

3、睡前2小(xiǎo)时，停止进食：晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分(fēn)泌增加，给肠胃带来负担。

4、睡前不做體(tǐ)育锻炼：运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可(kě)做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。

5、睡前别看刺激的影视节目：看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能(néng)及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。

6、睡前1小(xiǎo)时，关闭電(diàn)子产品：睡前使用(yòng)手机，電(diàn)脑灯，会阻碍人體(tǐ)生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。

7、睡前把灯光调暗：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能(néng)感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不宁，难以入睡，即使睡着也容易醒。

8、睡前尽量别饮酒：很(hěn)多(duō)人认為(wèi)睡前饮酒可(kě)促进睡眠，但研究证明，虽然它可(kě)以让人很(hěn)快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很(hěn)难进入深睡期，降低睡眠质量。

市精卫中心将继续以节日、主题日為(wèi)契机，开展“健康大讲堂活动”，把心理(lǐ)卫生知识送到千家万户，切实為(wèi)百姓解决心理(lǐ)、精神问题，為(wèi)健康中國(guó)助力。