世界卫生日来临之际，市精卫中心与中國(guó)邮政储蓄银行东站营业所联合开展“维护人人健康 迈向全面小(xiǎo)康”健康大讲堂公益讲座活动。

此次讲座由医院第二党支部选派崔文(wén)辉副主任围绕“失眠”这一主题进行专业、系统的知识讲解，帮助现场居民(mín)正确认识了失眠，掌握了自我健康调整的技巧。

一、什么是失眠？

失眠是指有(yǒu)充足睡眠时间的个體(tǐ)出现長(cháng)时间的入睡困难、频繁觉醒或睡醒后不易再睡、睡眠质量不佳、持续睡眠时间减少等常见的症状。失眠必须与睡眠剥夺區(qū)分(fēn)开来。

二、失眠有(yǒu)哪些表现？

1、心境紊乱：易激惹、心情烦躁、应激耐受力减弱；

2、认知功能(néng)缺陷：容易分(fēn)心、學(xué)习或工作效率下降、抽象或创新(xīn)思维能(néng)力降低，白天疲惫。

三、如何应对失眠？

1、加强睡眠环境/睡意的条件反射：只有(yǒu)感到有(yǒu)睡意并且打算睡觉时才上床；10~20分(fēn)钟仍不能(néng)入睡时起床，有(yǒu)睡意再回来睡；不在床上做睡眠以外的事情；每天早晨用(yòng)闹钟定时起床；白天不要打盹或小(xiǎo)睡。

2、放松训练：每天练习放松肌肉，循序渐进的放松训练；应用(yòng)安慰性想象去替代觉醒性精神活动，回避闯入性观念，从而减轻患者的睡前反复思虑。

3、澄清关于睡眠的不合理(lǐ)信念：高估休息好所需的睡眠小(xiǎo)时数（儿童：12-13小(xiǎo)时，青少年：8小(xiǎo)时，成人：7-8小(xiǎo)时， 老人：6小(xiǎo)时）；过分(fēn)的预期性焦虑（睡眠不能(néng)被控制）；离床恐惧，担心一会儿想睡时睡不着。

4、关于睡眠卫生：避免白天打盹；睡前至少6小(xiǎo)时以前进行规律锻炼；保持每天规律睡眠；避免兴奋剂（咖啡因、尼古丁）；限制酒精的摄入；睡不着时不要看闹钟。

5、药物(wù)治疗：BzRAs（苯二氮卓类受體(tǐ)激动剂）；褪黑素受體(tǐ)激动剂（阿戈美拉汀）；其他(tā)药物(wù)（抗抑郁药（米氮平，曲唑酮）；具有(yǒu)镇静效应的抗精神病药（喹硫平、奥氮平）。

6、用(yòng)药注意事项：过度镇静；精神运动功能(néng)失调；摔跤及髋部骨折（老年人常见）；具有(yǒu)轻微临床意义的呼吸抑制。

现场互动环节，每一位参与的基层群众都非常积极踊跃，对自身出现的失眠问题向专家进行提问，崔主任都一一进行了解答(dá)，现场氛围轻松愉悦。

市精卫中心将继续选派专家开展“健康大讲堂”活动，全面促进群众就医获得感、幸福感、安全感，為(wèi)守护人民(mín)健康做出了切实贡献。