為(wèi)纪念“五四运动”100周年，进一步弘扬“爱國(guó)、进步、民(mín)主、科(kē)學(xué)”的五四精神，发挥青年主力军的作用(yòng)，塑造良好的青年形象，值此“五四”青年节来临之际，市精卫中心开展“传承五四薪火 志(zhì)愿温暖心灵‘健康大讲堂’”公益讲座活动。

市精卫中心始终把“党建带团建，团建促党建”作為(wèi)一项重要工作来抓，广泛开展各项活动。院团委与组织科(kē)联合选派青年党员睡眠医學(xué)中心主任杨晓乐走进中國(guó)邮政浑南融城时代储蓄所為(wèi)居民(mín)围绕睡眠这一主题进行讲座。

现场杨主任為(wèi)大家介绍了七点提高睡眠的小(xiǎo)妙招。

1、好的睡眠环境 

心情平静的时候，才更容易入睡。睡前过多(duō)的體(tǐ)力活动和脑力活动都可(kě)能(néng)会引起失眠。人到中老年一定要心胸开朗，排除私心杂念，“先睡心后安睡”，只有(yǒu)这样才能(néng)睡得快、睡得安稳、睡得香。

2、起居有(yǒu)规律

中医讲不同的季节应该安排不同的日常起居，如春季讲究 “夜卧早起，广步于庭”；夏季讲究 “夜卧早起，无厌于日”；秋季要求 “早卧早起，与鸡俱兴”；冬季提倡 “早卧晚起，必待日光”。只有(yǒu)养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可(kě)以安然入睡。

3、注意劳逸适度

劳逸适度，才能(néng)保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，脑力和體(tǐ)力活动有(yǒu)所减少，所以老年人白天可(kě)以适当做些體(tǐ)力活动，或在睡前散步20～30分(fēn)钟，这些都能(néng)帮助睡眠。

4、适宜的室温

一般来说最适宜的室温是22-25度，室内温度过高或者过低都不宜安睡。另外睡眠时要保证空气新(xīn)鲜，创造良好的入睡条件，如被褥柔软暖和，夜里室内光線(xiàn)暗淡，温度、湿度适宜，并且保持安静等都是适宜入睡的条件。

5、适宜的饮食

《黄帝内经》中：“胃不和则卧不安。”如睡前吃得较多(duō)，使胃肠的负担过重，影响睡眠，所以晚饭应尽量清淡量少，并且晚饭和入睡之间的时间要保持在两小(xiǎo)时以上。

6、正确的睡姿

睡时应取右侧卧位，上下肢半屈曲。这样的睡姿，有(yǒu)两大好处：不压迫心脏；有(yǒu)利于胃肠蠕动，有(yǒu)助于消化。侧睡时稍蜷起四肢，放松肌肉，对消除疲劳、促进入睡都十分(fēn)有(yǒu)利。

7、要避免久卧

中医學(xué)认為(wèi) “久卧伤气”，久睡会影响人的气机运行，从而造成气血不和，甚至出现头昏、眩晕、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等现象。不要整天躺在床上睡觉，应当尽量活动肢體(tǐ)，或是变换卧姿。如果出现久卧嗜睡，则应请专科(kē)医生进行身體(tǐ)检查。

讲座现场學(xué)习氛围浓厚，居民(mín)朋友们认真记录下杨主任介绍的小(xiǎo)妙招，互动环节纷纷提出与失眠相关的问题，杨主任一一进行了解答(dá)，讲座结束后，现场居民(mín)表示受益匪浅，希望今后可(kě)以多(duō)参与此类“健康大讲堂”，了解更多(duō)的健康知识。

    市精卫中心团委将以中共中央政治局第十四次集中學(xué)习中习总书记重要讲话為(wèi)引领，不断加强队伍建设，提高专业化能(néng)力，结合医院青年特点，在工作中创新(xīn)方式方法，激发广大青年职工的潜能(néng)，发挥青年生力军和突击队作用(yòng)，為(wèi)医院更好更快发展贡献青春力量。