中高考近在眼前，原本进入冲刺的最后阶段，很(hěn)多(duō)家長(cháng)却焦急地带着孩子走进心理(lǐ)诊室。沈阳市精神卫生中心儿童青少年心理(lǐ)科(kē)主任王永柏告诉沈阳晚报、沈报融媒记者，很(hěn)多(duō)考生此时都陆续出现了考前焦虑的表现。专家表示，中高考进入最后冲刺阶段，考生的心理(lǐ)也一定要同步“加把劲儿”。

现象1对自己要求太高考前莫名拉肚子

小(xiǎo)薇（化名）正在紧张备考中，可(kě)是她的苦恼再次出现，每当考试临近，她总会莫名其妙地拉肚子，去医院做过很(hěn)多(duō)配套检查，都没发现问题。班主任说，小(xiǎo)薇在班里的表现都很(hěn)正常，她不明白出了什么问题，唯一一点就是小(xiǎo)薇对自己要求很(hěn)高，學(xué)习也很(hěn)认真，希望每一次都能(néng)出好成绩。父母也认為(wèi)，他(tā)们平时给孩子的压力有(yǒu)点大，总觉得给了孩子最好的，希望孩子能(néng)拿(ná)出成绩来回报。现象2一次考试落下阴影次次考试发挥失常

小(xiǎo)彤（化名）在初二一次期中考试时留下了心理(lǐ)阴影。那次考试结束的铃响起后，小(xiǎo)彤突然发现第二张试卷后面还有(yǒu)两道大题没做，但她也只能(néng)眼睁睁地看着试卷被收走。接下来的几门考试中，她都忘不了数學(xué)考试的那个场景，一想到那场考试，手就发抖。之后的所有(yǒu)期末考试等重要些考试，那个场景都会频频出现在脑海中，导致她的注意力无法集中。面对中考临近，小(xiǎo)彤几乎崩溃。应对策略：考前心理(lǐ)调适不仅學(xué)生需要，老师家長(cháng)更必要

王永柏介绍，像小(xiǎo)薇、小(xiǎo)彤都属于患上了临近重大考试前的考前焦虑症。针对这种情况，需要家長(cháng)、老师和學(xué)生三方面同时进行心理(lǐ)调适。

给老师的建议：學(xué)校应因材施教，大力倡导素质教育，不应给學(xué)生太大的压力，对學(xué)生好坏不能(néng)单纯唯分(fēn)数而论，不能(néng)片面追求升學(xué)率。學(xué)校老师最好不要在教室前挂上考试倒计时标牌。要灌输“条条大路通罗马，成材道路千万条”的思想。要让學(xué)生认识到“人生奋斗没有(yǒu)终点，中高考只是一个开端”。

给家長(cháng)的建议：學(xué)生出现焦虑的背后往往有(yǒu)家長(cháng)焦虑的影子。对于这样的家庭，治孩子先得治家長(cháng)，治家長(cháng)就是治孩子。因此，建议家長(cháng)要沉得住气，考前要与日常不做明显改变。父母要和平时一样，不多(duō)说一句话，不多(duō)做一件事，这样就不会增加孩子的心理(lǐ)负担。在孩子面前越轻松，孩子的心态也就越好，不至于产生过度的心理(lǐ)压力。

给考生的建议：1.重新(xīn)认识考试的功能(néng)。考试只是对學(xué)习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试，有(yǒu)无数次的机遇，一次考试的成败不能(néng)决定命运。2.重新(xīn)认识自己的能(néng)力。每个人的能(néng)力固然有(yǒu)高低，肯定有(yǒu)些人的能(néng)力比你强，但也有(yǒu)许多(duō)人的能(néng)力不如你，只要你已竭尽全力，便应问心无愧。3.重新(xīn)认识考前的准备工作。临考前，不少考生开夜車(chē)，搞题海战术，这不是复习的好办法。不要為(wèi)自己没有(yǒu)别人复习的时间多(duō)而焦虑，因為(wèi)考试主要體(tǐ)现知识掌握的系统性与运用(yòng)，而这些不是临时突击所能(néng)解决的。4.听听音乐，學(xué)会放松。音乐能(néng)使人放松，使人的生理(lǐ)、心理(lǐ)节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，焦虑情绪也随之烟消云散。5.积极的自我暗示。当自己有(yǒu)焦虑情绪时，给自己以强有(yǒu)力的自我暗示，如“我能(néng)行”、“我一定能(néng)够成功”、“我看好我自己”等。这样可(kě)以增加自信，克服焦虑。6.适量的运动。研究表明，运动可(kě)以消除一些导致焦虑的化學(xué)物(wù)质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身體(tǐ)，而且有(yǒu)效缓解了焦虑的情绪。7.做最感兴趣的事情。人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心地投入，进入一种物(wù)我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情。8.情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理(lǐ)平衡的重要手段。你可(kě)以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整。也可(kě)找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。9.學(xué)会放松训练。為(wèi)了进一步调节考试心理(lǐ)，控制考试焦虑情绪，还可(kě)采用(yòng)放松训练。如每晚静坐(zuò)10分(fēn)钟，排除杂念，进行肌肉紧张和放松學(xué)习。进考场前作深呼吸，使情绪放松等。10.如果出现严重抑郁、焦虑、强迫、恐惧、睡眠障碍等问题时，建议尽早到专科(kē)心理(lǐ)门诊咨询就诊，切勿讳疾忌医，延误最佳治疗时机。