1、选择好时间。首先，时间安排上有(yǒu)很(hěn)大不同，各个年龄段的人要根据自己的身體(tǐ)状况来选择活动的时间段。年轻人由于身體(tǐ)对天气的适应能(néng)力较强，體(tǐ)质较好，體(tǐ)力恢复快，秋季健身的时间可(kě)以安排在早晨和下午；中年人适应能(néng)力稍差，可(kě)以在下班后，18点~20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人健身的时间一般应选在14点~16点，他(tā)们身體(tǐ)较差，选择温度最高，有(yǒu)阳光的时间进行健身，避免身體(tǐ)损害。

2、运动穿衣讲层次。许多(duō)人认為(wèi)，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实，人體(tǐ)在户外锻炼中产生较多(duō)热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身體(tǐ)发热后再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分(fēn)容易着凉感冒。

3、防止拉伤。任何一种运动，准备活动都是必须的，因為(wèi)人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小(xiǎo)，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能(néng)力在没有(yǒu)准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分(fēn)做好准备运动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

4、锻炼后防秋燥。运动后还要多(duō)喝(hē)开水，多(duō)吃甘蔗、梨、苹果、芝麻、新(xīn)鲜蔬菜等柔润食物(wù)，以保持上呼吸道黏膜的正常分(fēn)泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多(duō)，可(kě)在开水中加少量盐，以维持體(tǐ)内電(diàn)解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量多(duō)次缓饮為(wèi)准则。