退休,是人生旅途中的一个重要转折。退休者的社会角色、地位、经济收人不同程度都发生了改变，有(yǒu)人适应,有(yǒu)人不适应，甚至出现心理(lǐ)失衡而影响生理(lǐ)健康。从保持身心愉悦、安度晚年生活的现实需要考虑,退休者本人需积极做好自我心理(lǐ)调适,应对退休后生活的各种变化，以期做一个健康、幸福的退休老人。

一、退休生活的特点及心理(lǐ)影响

1、退休生活的特点

(l)社会责任急速转换

(2)社会权力明显弱化

(3)社会交际范围趋小(xiǎo)

(4)生活目标短暂模糊

(5)生活节奏变得缓慢

2、退休生活的心理(lǐ)影响

(l)退休赋闲的焦虑

(2)角色变化的失落

(3)无所事事的寂寞

(4)门可(kě)罗雀的感叹

(5)释放轻松的懈怠

二、退休心理(lǐ)保健的自我调适

从心理(lǐ)學(xué)的角度分(fēn)析,不难看出退休生活特点对退休心理(lǐ)健康的不良影响。因此,社会机构和工作人员及退休者本身必须给予充分(fēn)的重视和适时的调适,以排除心理(lǐ)障碍,保持心理(lǐ)健康,乐享退休生活。

l、正确认识退休制度。退休是國(guó)家对达到一定年龄、工龄条件的劳动者做出离岗休息,发放养老金,予以妥善安置的一项社会保障制度。在这个保障體(tǐ)制下,劳动者的贡献获得了社会的尊重和肯定,體(tǐ)现了社会制度的优越性和公平权力的兑现。就制度而言不存在对人的宽严亲疏,或鄙视嫌弃的问题。退休意味着“老”了,这是客观的事实,用(yòng)不着忌讳和惧怕,更不要自我鄙视。正确认识退休是社会保障制度的使然,同时也是人生自然规律的必然,进而以从容应对现实的坦然。

2、正确看待退休现象。对退休的人来说,过去的已经过去,未来的必将到来。既往的生活节奏、社会角色、人际交往等随退休而改变,出现人走茶凉、门庭冷落等现象,从社会學(xué)的角度看都是很(hěn)自然的事。退休是人生的新(xīn)阶段,需要了解和适应。只要人们淡泊名利,摆正位置,正视事实,就能(néng)以恬淡的心情“闲看庭前花(huā)开花(huā)落,漫随天外云卷云舒”,健康享受生命的每一天,怀着希望,带着憧憬去寻找属于自己的欢乐。

3、勇敢接受心理(lǐ)疏导。退休老人出现心理(lǐ)失衡时,要勇于自我承认,坦然面对,并坚定决心,重视并积极实施自我调适,不懈地朝着向往的目标走下去。按照确定的切合实际的生活计划,不懈地朝着向往的目标走下去。

三、简单、易行的心理(lǐ)调试方法

根据心理(lǐ)學(xué)家的研究,简要的心理(lǐ)调适的方法有(yǒu):

(l)疏导排解。退休老人有(yǒu)了心理(lǐ)障碍时,可(kě)向所信任的亲人朋友倾诉,把心中的烦闷、苦恼倒出来,以争取他(tā)人的安慰和理(lǐ)解;或借助自然界的力量,通过笑、喊、哭、唱等方式加以宣泄,以排除精神压力,获得自我解脱。切忌压抑,憋屈自己。

(2)自我暗示。借助自我的语言暗示和他(tā)人的行為(wèi)暗示力量,客观理(lǐ)性地看待自己,并赋予乐观向上的积极期望,调动内心潜在力量,使自己从困扰中摆脱出来。如“谁都有(yǒu)退休这一天”,“过一阵子就好了”,“都退休了,还愁个啥”等等。

(3)善于學(xué)习。“活到老,學(xué)到老”,“老而好學(xué)如秉烛之明”。學(xué)习能(néng)健脑,延缓智力衰退,又(yòu)可(kě)以丰富知识,排遣空虚,保持思想常新(xīn)。

(4)充实生活。身體(tǐ)力行,发挥专長(cháng),在养生中為(wèi)社会做一些力所能(néng)及的工作,一方面充实生活,寄托精神,一方面展示价值,提升退休生活质量。

(5)培养兴趣。人有(yǒu)兴趣乐呵呵,精神振奋快乐多(duō)。培养兴趣,采集快乐,做自己喜欢、且又(yòu)可(kě)以做到而又(yòu)有(yǒu)意义的事,唱歌、跳舞、练字、作画、下棋、打球,益智怡情,愉悦身心,寻找胜任愉快的感觉,鼓励自己快乐前行。

(6)保持社交。退休不自闭,迈步融社会。保持社交联系,主动结交新(xīn)朋友。营造和睦家庭的温馨氛围,了解时政,把握社会脉搏,不断丰富退休生活。

(7)自律生活。科(kē)學(xué)安排一日作息,建立新(xīn)的生活规律,注意动静结合、劳逸结合,不使身心疲惫、精神懈怠。奉公守法、保持廉洁、确保晚节。戒除不良嗜好,养成良好饮食卫生习惯,保持乐观情绪,快乐生活每一天。

总之,退休老人心理(lǐ)保健的自我调适,除正确认识退休外,重要的是在心理(lǐ)上要恬淡看待昨天,宽容面对今天,豁达笑迎明天;在行為(wèi)上要量力而行建立新(xīn)的人生轨道,寻找新(xīn)的生活乐趣,把握新(xīn)的生活规律,并用(yòng)心去开发和體(tǐ)验快乐,就一定可(kě)以做一个身心健康的幸福老人。

专家简介：

杨旻实 沈阳市精神卫生中心 老年病房主任 主任医师

擅長(cháng)各种精神疾病的诊断和治疗，尤其擅長(cháng)老年器质性精神病、心境障碍、老年痴呆、老年失眠症、精神疾病合并躯體(tǐ)疾病、精神分(fēn)裂症、神经症的诊断和治疗；擅長(cháng)认知行為(wèi)治疗、家庭治疗等各种心理(lǐ)治疗。