随着防疫政策的优化调整，學(xué)生们也即将迎来寒假后新(xīn)學(xué)期的开學(xué)。近一阶段，在我院儿童心理(lǐ)门诊接待了大量學(xué)生和家長(cháng)，他(tā)们说随着开學(xué)的一天天临近，他(tā)们的心情也越发不安起来。求诊者虽然年龄不同，但都有(yǒu)一个共同点，就是对即将到来的學(xué)习生活缺乏必要的心理(lǐ)准备，孩子们表现情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有(yǒu)的还有(yǒu)头痛、胃痛等躯體(tǐ)不适症状。这主要是因為(wèi)放假期间的无忧无虑的生活和想到开學(xué)后的紧张學(xué)习形成了鲜明的反差，从而造成了对开學(xué)存在心理(lǐ)阴影。

那么，开學(xué)在即，又(yòu)该如何帮助長(cháng)假后的孩子们正确调整心态呢(ne)？

首先，孩子自身的六点应对策略。

一、调整作息时间。收心“不能(néng)急刹車(chē)”。制定一个和學(xué)校生活接近的作息时间表，為(wèi)更好地适应开學(xué)后的學(xué)习生活做好准备。目标的实现取决于实际行动，要提高自制力和行动力，加强时间管理(lǐ)，按时起床、學(xué)习、运动、睡觉。

二、 整理(lǐ)學(xué)习用(yòng)品。复學(xué)在即，手中的玩具、電(diàn)子设备要收起来，定置存放、定时使用(yòng)，将近期会用(yòng)到的學(xué)习用(yòng)品进行归纳整理(lǐ)，保持房间干净整洁，营造出一种开學(xué)的氛围。

三、制定新(xīn)目标新(xīn)计划。回归校园生活，充满了新(xīn)的挑战和新(xīn)的希望，可(kě)以试着制定新(xīn)的學(xué)习目标和计划，提前规划一下本學(xué)期要學(xué)什么、怎么學(xué)、學(xué)到什么程度，提前平复心情，将自己调整到一个精神抖擞的新(xīn)状态，从“宅家模式”切换到“在校模式”，先给自己制定一个小(xiǎo)目标——端坐(zuò)听讲、多(duō)翻书本、多(duō)记筆(bǐ)记。

四、坚持體(tǐ)育运动。加强學(xué)习的同时，同样要重视身體(tǐ)的健康，坚持每天运动，可(kě)以通过散步、跑步、跳绳、骑行等强度适中的运动，通过运动放松达到心理(lǐ)减压效果，保持旺盛的精力、充沛的體(tǐ)力和积极向上的心态。

五、积极的自我暗示。每天给自己一点积极的心理(lǐ)暗示，告诉自己“我很(hěn)棒”“我可(kě)以”，将会感到轻松快乐，收获自信。不妨给自己一个暗示：“终于要开學(xué)了！能(néng)见到亲爱的同學(xué)们，回到教室听老师讲课，又(yòu)能(néng)好好享受學(xué)校的美好时光了”，对尽快适应學(xué)校生活会有(yǒu)很(hěn)大帮助。

六、多(duō)进行良性人际交往。复學(xué)复课后，与他(tā)人的相处模式从隔着屏幕回到了面对面，没有(yǒu)了表情包，习惯了独处，有(yǒu)的同學(xué)可(kě)能(néng)会对与他(tā)人打交道感到紧张担忧，下意识地与他(tā)人保持距离。同學(xué)们要积极进行相应的调整，与同學(xué)、老师多(duō)交流互动，尽快熟悉起来，交往时友好尊重，互相包容理(lǐ)解、相互支持。发现自己有(yǒu)一定困惑时，可(kě)以向熟悉、信任的人求助，增强心理(lǐ)防护的自助求助能(néng)力。

其次，家長(cháng)应从八个方面对孩子进行帮助。

一、家長(cháng)做好自身调整。家長(cháng)要做好自身心态调整，对复學(xué)复课避免过度激动或焦虑担忧，给予孩子恰到好处的关心和适时适当的帮助，不过度关注孩子的一举一动，家長(cháng)内心稳定了，孩子内心才能(néng)够稳定。家長(cháng)要加强与教师的沟通交流，积极配合學(xué)校工作。
    二、理(lǐ)解和接纳孩子的情绪。要明确家長(cháng)是孩子身心健康的第一责任人，孩子的心理(lǐ)素质是提升學(xué)习成绩和促进未来发展的必要条件。对于孩子可(kě)能(néng)出现的压力或焦虑，要以平和的心态与孩子沟通，提供情感支持，给予高质量的陪伴。

三、以身作则调整生活作息。為(wèi)了让孩子能(néng)尽快适应學(xué)校的生活作息，家長(cháng)可(kě)以有(yǒu)意识地保持自身规律的生活作息，潜移默化影响孩子规律作息，在复學(xué)复课前，和孩子一起制定生活作息时间表，督促孩子早睡早起、按时用(yòng)餐、每天保持适当的运动等等，提前执行，提前适应。

四、帮助调节學(xué)习节奏。居家學(xué)习时，孩子心态通常比较松弛，可(kě)能(néng)难以适应复學(xué)后高强度的學(xué)习节奏，家長(cháng)可(kě)通过谈心谈话等方式，让孩子认识到學(xué)习的重要性，帮助孩子回顾整理(lǐ)作业完成情况，及时查漏补缺，高质量完成作业，循序渐进地帮助孩子把心收回来，逐步过渡到線(xiàn)下學(xué)习状态。

五、提醒做好开學(xué)准备。帮助孩子一起提前准备好學(xué)习必需品，保障有(yǒu)条不紊回归校园，增强入學(xué)仪式感，从强化物(wù)理(lǐ)环境营造心理(lǐ)氛围。条件允许的话，给孩子置办几样新(xīn)的學(xué)习物(wù)品，增强孩子对入學(xué)的新(xīn)鲜感和期待感。

六、协助孩子制定學(xué)习目标和计划。目标可(kě)以给人前进的动力和方向，家長(cháng)可(kě)以根据孩子实际情况，帮助制定合适的學(xué)习目标和计划，做好線(xiàn)上學(xué)习和線(xiàn)下學(xué)习的衔接，督促孩子养成良好的自主學(xué)习的习惯，将學(xué)习目标和计划落到实处，帮助孩子树立自信心。

七、督促合理(lǐ)使用(yòng)電(diàn)子设备。線(xiàn)上教學(xué)孩子使用(yòng)手机、電(diàn)脑等電(diàn)子设备频率增高，部分(fēn)孩子缺乏自我管理(lǐ)能(néng)力，将原本用(yòng)来學(xué)习的電(diàn)子设备用(yòng)来聊天、追剧、打游戏，过度使用(yòng)電(diàn)子设备不仅会影响孩子身體(tǐ)健康，还可(kě)能(néng)会造成厌學(xué)心理(lǐ)，复學(xué)在即，家長(cháng)要向孩子讲明使用(yòng)電(diàn)子设备的目的意义，制定電(diàn)子设备使用(yòng)计划，科(kē)學(xué)使用(yòng)電(diàn)子设备。

八、维持和谐的亲子关系。和谐的家庭气氛是孩子能(néng)够安心學(xué)习、健康成長(cháng)的重要保障。家長(cháng)要注意与孩子的沟通方式，给孩子敞开心扉的机会，跟孩子一起读书、运动，為(wèi)孩子营造温馨和谐的家庭氛围。出现亲子冲突时，家長(cháng)要管理(lǐ)好自己的情绪，冷静分(fēn)析问题的原因，改进亲子相处模式，多(duō)使用(yòng)合作、协商(shāng)的语言，做孩子的好朋友。

总之，只要家長(cháng)和學(xué)生做好了一些应对措施，克服开學(xué)恐惧并不难，在此提醒家長(cháng)们不必过分(fēn)紧张，以免影响子女情绪。当然，如果发现孩子出现明显的抗拒、焦虑、惊恐等反应，或者因即将复學(xué)而产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行為(wèi)，家長(cháng)感到难以独自应对处理(lǐ)时，要及时寻求专业的心理(lǐ)帮助。

专家简介：王永柏，沈阳市精神卫生中心儿童心理(lǐ)卫生中心主任、主任医师、教授。精通精神科(kē)常见病和多(duō)发病的诊断与治疗，擅長(cháng)儿童青少年心理(lǐ)。尤其是对于儿童青少年情绪障碍、多(duō)动性障碍、儿童抽动障碍、儿童对立违抗和品行障碍、儿童孤独症谱系障碍以及厌學(xué)问题、网络成瘾问题等各类儿童青少年心理(lǐ)疾病的诊断和治疗有(yǒu)独到之处。