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春节心理(lǐ)综合征
分(fēn)类:【心理(lǐ)健康】
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发布时间:2023-02-24 09:14
春节将至,阖家欢乐,人们都希望与家人团聚,享受几天放松的时光,同时,由于長(cháng)假期间生活不规律,面对各种有(yǒu)形和无形的压力等可(kě)能(néng)引发身心问题和适应不良,甚至出现焦虑和抑郁,即所谓“春节心理(lǐ)综合征”。因此,我们要學(xué)会积极的做好自我调适,真正的给自己的精神和心情放个假。
春节心理(lǐ)综合征有(yǒu)哪些常见表现呢(ne)?
1.过年期间琐事多(duō)多(duō),人们為(wèi)了迎接春节,经常会集中时间打扫卫生,加上春节期间走亲访友,招待宾朋,弄得自己身心俱疲,同时,过节期间消费的支出也明显增多(duō),孝敬長(cháng)辈需要给钱,见到孩子要给“红包”,拜访亲友也要买些礼物(wù),造成了一定的经济压力。另外,过年期间亲友们相聚,难免会聊到经济收入,學(xué)习成绩,催婚,催生等敏感话题,无形中造成了心理(lǐ)压力,大家庭聚会,很(hěn)容易产生婆媳、姑嫂、兄弟(dì)姐妹之间的矛盾,以上种种压力都容易使人产生焦虑等负面情绪。
2.节日心理(lǐ)失调:人们平时忙忙碌碌,适应了紧张的工作和學(xué)习,交感神经处于兴奋状态,春节長(cháng)假,突然放松下来,而心理(lǐ)行為(wèi)和生理(lǐ)状态的惯性作用(yòng),使人们不能(néng)马上适应,仍然处于紧张的探索和思考状态,就会出现失眠,烦躁不安,失落,焦虑,抑郁等情绪反应,这就是人们常说的“节日心理(lǐ)失调症”。
3.生活不规律造成的身心问题。好不容易迎来了春节長(cháng)假,有(yǒu)的人熬夜聚会,打牌、追剧,睡眠不足导致身體(tǐ)免疫力低下,容易患感冒等疾病。患有(yǒu)高血压等基础疾病的患者,心脑血管意外发生的机率也会增加。节日期间各种聚会,吃喝(hē)成了主题,享受美味的同时难免暴饮暴食,每逢佳节胖三斤,节后还要节食减肥,过量饮酒,伤害身體(tǐ),还可(kě)能(néng)造成酒精依赖、戒断综合征、精神病性症状等一系列酒精所致的精神障碍。
4.旅途性精神病:春节期间,很(hěn)多(duō)人去外地走亲访友,有(yǒu)的还决定到外地旅游过春节,需要長(cháng)时间的乘坐(zuò)飞机,火車(chē),轮船等交通工具,有(yǒu)的人由于不注意自我保护,过度疲劳,环境恶劣等因素可(kě)能(néng)会出现失眠,胸闷,精神紧张,甚至产生严重的精神障碍,患者会因為(wèi)失去自控而出现跳車(chē)、跳船等意外,心理(lǐ)學(xué)上称之為(wèi)“旅途性精神病”。
5.节后综合征:经过几天的長(cháng)假,人们的生活变得懒散,没有(yǒu)规律,尤其是睡眠的不规律,开始觉得倦怠,提不起精神,上班后工作效率低,甚至出现恶心、眩晕、胃肠不适,厌食等躯體(tǐ)反应及情绪焦虑,抑郁等神经衰弱症状,称為(wèi)“节后综合征”。
面对以上问题,该怎样进行心理(lǐ)调适呢(ne)?
1、尽量以平常的心态对待节日,根据自己的财力和能(néng)力过春节,不要过分(fēn)透支自己的经济和體(tǐ)力,不要过分(fēn)攀比,送礼和压岁钱不要过于隆重,注重以沟通感情為(wèi)主,面对長(cháng)辈亲友的催婚催生,询问成绩等“关心”,要保持开放和包容的心态。过年是举家团聚,放松欢乐的日子,不要成為(wèi)心理(lǐ)负担。
2、充分(fēn)放松休息,使自己的身體(tǐ)和心情得到放松,可(kě)以听听舒缓的音乐,看一部自己喜欢的電(diàn)影,读一本自己喜欢的书,做一做头部按摩,也可(kě)以找亲友们倾诉和交流,把过去一年的烦恼丢进“垃圾桶”,以饱满的热情投入到新(xīn)一年的生活。
3、规律的生活,尽管放假,也不要过度放纵自己,保持充足的睡眠,提倡健康的生活方式,不要暴饮暴食,饮食要荤素搭配,不要过度饮酒,小(xiǎo)酌怡情,豪饮伤身,身體(tǐ)健康最重要,可(kě)以适当做做户外运动,增强體(tǐ)质。
4、出行要注意安全,避免单独出行,遠(yuǎn)离嘈杂紧张的环境,多(duō)余亲友们沟通,使紧张和不良的情绪得到宣泄,同时也要做好个人防护,注意疫情防控。
5、假期结束前两天,要积极调整自己的作息时间和生活内容,对放假后的生活,工作和學(xué)习做好规划,尽快将自己的心理(lǐ)调整到工作状态上,避免上班后不适应,心情紧张时可(kě)以做做放松训练,呼吸调整,如果出现严重的情绪问题和适应不良,可(kě)以寻求专业医生的帮助。
以上,介绍了一些春节期间常见的心理(lǐ)问题和心理(lǐ)调适的建议,祝大家过一个健康,快乐,祥和的春节!
专家简介:
闫凤娟:沈阳市精神卫生中心抑郁症治疗中心女病區(qū)主任、主任医师 、國(guó)家级心理(lǐ)治疗师。
从事精神心理(lǐ)临床工作二十余年,沈阳市突发事件卫生应急专家咨询委员会委员,发表國(guó)家级论文(wén)10余篇,曾在北大六院进修學(xué)习,承担中國(guó)医科(kē)大學(xué),沈阳医學(xué)院等临床教學(xué)工作,擅長(cháng)抑郁障碍,双相情感障碍,神经症,精神分(fēn)裂症等精神疾病的诊断与治疗,多(duō)次参加认知性心理(lǐ)治疗,家庭治疗等心理(lǐ)疗法系统培训,开展对抑郁症,神经症,青少年及亚健康人群的心理(lǐ)咨询。