“阳康”过后為(wèi)什么会失眠：

“阳康”过后，我们身边很(hěn)多(duō)亲戚、朋友、同事反馈“阳了”后出现了入睡困难、夜间频繁觉醒、早醒等失眠症状，為(wèi)什么得了新(xīn)冠后会容易失眠呢(ne)？沈阳市精神卫生中心睡眠医學(xué)科(kē)杨晓乐主任表示感染新(xīn)冠之后睡眠驱动力的下降、生物(wù)节律的改变、高觉醒状态的提升都会导致失眠，具體(tǐ)表现如下：

1.睡眠驱动力降低 生病后通常不需要早起上班或者上學(xué)，起床会比平时晚；白天不舒服的时候就躺着休息，日常體(tǐ)力活动减少，这些会导致睡眠驱动力低。

2.生物(wù)节律改变 感染后的作息时间与平时不同，生物(wù)节律紊乱容易导致失眠。

3.高觉醒状态 生病之后会产生焦虑、担心等情绪，容易造成高觉醒状态，影响睡眠质量。

4.身體(tǐ)不适感也会导致入睡困难及夜间觉醒  新(xīn)冠患者常常有(yǒu)发热、头痛、全身肌肉酸痛、咽痛、咳嗽等症状，这些症状会导致新(xīn)冠患者入睡困难且有(yǒu)些症状如咳嗽还容易晚上加重。

如果出现失眠我们应该注意哪些方面呢(ne)？杨主任告诉大家可(kě)参考以下方面进行调整：

1.睡前4-6h内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物(wù)质；

2.睡前不要饮酒，酒精会破坏睡眠结构，并且夜间多(duō)尿，早起口干都会影响睡眠；

3.每日规律安排适度的體(tǐ)育锻炼，睡前3-4h内应避免剧烈运动；

4.睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物(wù)；

5.睡前1h内不看容易引起兴奋電(diàn)子游戏或是短视频；

6.卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光線(xiàn)及温度；

7.保持规律的作息时间。

针对特殊情境下的短期失眠，以上非药物(wù)疗法尝试无效后，可(kě)以辅助安眠药物(wù)（首选佐匹克隆等非苯二氮䓬类助眠药物(wù)，当然需在医生指导下服用(yòng)）。这是最為(wèi)简单和有(yǒu)效的方法，短期和间断服用(yòng)也不会出现成瘾或耐受的问题。

如何合理(lǐ)的服用(yòng)镇静催眠药？

建议大家不要对安眠药过度恐惧，视安眠药如洪水猛兽，担心一旦服用(yòng)就停不下来，坚持按需、间断、足量的给药原则，一般都是安全的。合理(lǐ)的服药方法是：每周服药3-5天而不是连续每晚用(yòng)药，“按需服药”，即预期入睡困难时，于上床前5-10分(fēn)钟服用(yòng)；上床30分(fēn)钟后仍不能(néng)入睡时服用(yòng)；早醒且无法再次入睡时服用(yòng)短半衰期的药物(wù)；第二天有(yǒu)重要工作或事情时可(kě)于睡前服用(yòng)。当然以上的服药方法最好在专业的睡眠科(kē)医生指导下治疗。

专家简介：

杨晓乐，医學(xué)硕士 副主任医师 沈阳市精神卫生中心 睡眠医學(xué)中心主任，中國(guó)康复医學(xué)会脑功能(néng)康复专业委员会委员，辽宁省医學(xué)会精神医學(xué)分(fēn)会青年委员，辽宁省心理(lǐ)卫生协会理(lǐ)事，辽宁省中医药协会脑病专业委员会常委，辽宁省康复医學(xué)会脑功能(néng)康复委员会常委，沈阳市健康教育专家库成员，主要研究方向：睡眠障碍及精神心理(lǐ)相关疾病。