又(yòu)到了中高考季节，中高考前，很(hěn)多(duō)考生都会面临各种压力和困惑，有(yǒu)的甚至影响考试成绩。如何调整好心态，以最佳的状态迎接考试呢(ne)？本文(wén)将為(wèi)考生和家長(cháng)提供一些实用(yòng)的建议和方法，帮助大家用(yòng)平稳良好的心态迎接高考。

1.避免制定目标。學(xué)习是為(wèi)了开阔眼界，增長(cháng)知识，掌握技能(néng)，考试是為(wèi)了检验自己对所學(xué)内容的掌握程度。不把考上某个學(xué)校作為(wèi)學(xué)习的目的，能(néng)使學(xué)生放下包袱，轻装上阵。

2.积极心理(lǐ)暗示。通过积极暗示，可(kě)以调节自己的心态、情绪、意志(zhì)及能(néng)力，考生面临紧张的考场环境，可(kě)以对自己进行积极暗示：“我已经久经考验了，没问题。”深呼吸后，面对卷子：“考试，我来了！”，遇到难题时告诉自己：“难度面前人人平等！”在这种自我调整的作用(yòng)下，会消除心理(lǐ)压力，从而消除焦虑，使之心态平和。

3.保持良好作息。中高考前要注意饮食卫生和睡眠质量，以清淡健康為(wèi)主，不要暴饮暴食或偏食，避免吃刺激性或油腻的食物(wù)。同时，要保持规律的作息时间，不要熬夜或早起过度复习，以免影响身體(tǐ)和精神状态。

4.适当参加运动。运动是一种有(yǒu)效的缓解压力和放松心情的方式，中高考前可(kě)以适当参加一些有(yǒu)氧运动，如散步、跑步、打球等，以达到平衡阴阳、调和气血、舒筋活络、安神定志(zhì)的效果。但要注意运动量不要过大或过小(xiǎo)，避免运动损伤或疲劳。

5.正确发泄情绪。高考前可(kě)能(néng)会出现各种消极情绪，如焦虑、紧张、恐惧、抑郁等，这些情绪如果不及时疏导，会影响學(xué)习效率和考试发挥。因此，要學(xué)会正确发泄和疏导情绪，可(kě)以采用(yòng)深呼吸、散步、唱歌、写日记等方式。也可(kě)以向家長(cháng)、老师、同學(xué)或专业人士寻求帮助和支持。

6.运用(yòng)中医方法。中医认為(wèi)人體(tǐ)是一个整體(tǐ)，身體(tǐ)与心理(lǐ)相互影响。高考前可(kě)以适当运用(yòng)中医方法来调节身心，以达到平衡阴阳、调和气血、舒筋活络、安神定志(zhì)的效果。但要注意选择正规的中医机构和专业人员，并根据自己的體(tǐ)质和症状进行个性化的治疗。

中医方法主要包含以下几个方面：

服用(yòng)中药：中药可(kě)以根据个人體(tǐ)质和症状进行辨证施治，调节气血阴阳，平衡内分(fēn)泌，改善睡眠质量，提高免疫力，增强體(tǐ)质。常用(yòng)的中药有(yǒu)安神补脑液、逍遥丸、天王补心丹等。但要注意在正规医院或药店(diàn)購(gòu)买，并在医生指导下服用(yòng)，不要随意乱吃。

食疗养生：食疗是中医的重要组成部分(fēn)，通过合理(lǐ)搭配食物(wù)，可(kě)以达到补益气血、健脾胃、安神定志(zhì)的目的。高考前可(kě)以多(duō)吃一些富含维生素、蛋白质、钙、铁等营养素的食物(wù)，如牛奶、鸡蛋、核桃、芝麻、枸杞等。同时，要避免吃一些刺激性或油腻的食物(wù)，如辣椒、咖啡、巧克力等。

穴位按摩：穴位按摩是中医的一种简便易行的方法，通过按压或揉捏特定的穴位，可(kě)以刺激经络气血运行，调节神经系统和内分(fēn)泌系统，缓解紧张和焦虑情绪。高考前可(kě)以自己或请家人帮忙按摩一些有(yǒu)助于安神定志(zhì)的穴位，如百会穴、太阳穴、合谷穴等。

都弘 ，主任医师，沈阳市精神卫生中心心理(lǐ)六病房主任。中西医结合硕士。

沈阳市卫生局“十佳青年医生”；沈阳市卫生局首批优秀专家；沈阳市首批“中医學(xué)科(kē)带头人”。

现任中华中医药學(xué)会神志(zhì)病分(fēn)会副主任委员；中國(guó)中西医结合學(xué)会精神疾病专业委员会常務(wù)委员；世界中医药學(xué)会联合会神志(zhì)病专业委员会常務(wù)理(lǐ)事；中國(guó)民(mín)族医药學(xué)会神志(zhì)病分(fēn)会常務(wù)理(lǐ)事；中國(guó)中医药研究促进会精神卫生分(fēn)会常務(wù)委员。

擅長(cháng)中西医结合治疗失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、躯體(tǐ)形式障碍、精神分(fēn)裂症，以及精神药物(wù)所致的闭经、多(duō)汗、便秘、疲乏无力、健忘、头疼等症状。