临近高考，很(hěn)多(duō)考生多(duō)多(duō)少少会出现一些睡眠问题。在高考期间，如何保证良好睡眠？沈阳市精神卫生中心睡眠中心主任杨晓乐从考前、考中、考后三个阶段，给广大考生提供一些实用(yòng)的睡眠攻略。

考前：顺其自然睡觉，尽心尽力应考

相信大家一定都有(yǒu)这种體(tǐ)会，越是担忧睡眠，越是难以入睡，所以不要强迫自己必须马上睡着，放松心情，顺其自然，尽可(kě)能(néng)避免因焦虑影响睡眠，我们可(kě)以在睡前听一些轻音乐，或者让卧室保持一个适宜的温度都能(néng)促进睡眠，保证良好睡眠可(kě)以以确保考试期间能(néng)够持续保持最佳状态。

光有(yǒu)奋斗精神是不够的，还需要脚踏实地一步一步地去做。要先分(fēn)析自己的现状，分(fēn)析自己现在处于什么位置，到底具备什么样的能(néng)力，这也是一种科(kē)學(xué)精神。你给自己定了目标，你还要知道怎么样去一步一步地实现这个目标。从某种意义上说，树立具體(tǐ)目标和脚踏实地地去做同等重要。最后祝你，2022高考必胜！

考后：适度补觉，勿让狂欢摧残了健康

高考之后，彻底放松是很(hěn)多(duō)考生的最大心愿。有(yǒu)很(hěn)多(duō)考生彻底放松，连续熬夜打游戏，这种做法非常不可(kě)取。因為(wèi)过度放松、连续熬夜狂欢会导致睡眠紊乱，重者出现焦虑，抑郁等情绪问题

杨晓乐主任建议：高考结束的当晚，可(kě)以适度补觉，次日睡到自然醒，然后才开始安排接下来的“放松节目”，采取适合自己的缓冲方式，顺利过渡。

专家介绍

杨晓乐，医學(xué)硕士 副主任医师 沈阳市精神卫生中心 睡眠医學(xué)中心主任，中國(guó)康复医學(xué)会脑功能(néng)康复专业委员会委员，辽宁省医學(xué)会精神医學(xué)分(fēn)会青年委员，辽宁省心理(lǐ)卫生协会理(lǐ)事，辽宁省中医药协会脑病专业委员会常委，辽宁省康复医學(xué)会脑功能(néng)康复委员会常委，沈阳市健康教育专家库成员，主要研究方向：睡眠障碍及精神心理(lǐ)相关疾病。