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【心理(lǐ)健康】高考期间睡眠攻略,您请收好!
分(fēn)类:【心理(lǐ)健康】
作者:
来源: 沈阳市精神卫生中心
发布时间:2023-06-07 09:53
临近高考,很(hěn)多(duō)考生多(duō)多(duō)少少会出现一些睡眠问题。在高考期间,如何保证良好睡眠?沈阳市精神卫生中心睡眠中心主任杨晓乐从考前、考中、考后三个阶段,给广大考生提供一些实用(yòng)的睡眠攻略。
考前:顺其自然睡觉,尽心尽力应考
相信大家一定都有(yǒu)这种體(tǐ)会,越是担忧睡眠,越是难以入睡,所以不要强迫自己必须马上睡着,放松心情,顺其自然,尽可(kě)能(néng)避免因焦虑影响睡眠,我们可(kě)以在睡前听一些轻音乐,或者让卧室保持一个适宜的温度都能(néng)促进睡眠,保证良好睡眠可(kě)以以确保考试期间能(néng)够持续保持最佳状态。
光有(yǒu)奋斗精神是不够的,还需要脚踏实地一步一步地去做。要先分(fēn)析自己的现状,分(fēn)析自己现在处于什么位置,到底具备什么样的能(néng)力,这也是一种科(kē)學(xué)精神。你给自己定了目标,你还要知道怎么样去一步一步地实现这个目标。从某种意义上说,树立具體(tǐ)目标和脚踏实地地去做同等重要。最后祝你,2022高考必胜!
考后:适度补觉,勿让狂欢摧残了健康
高考之后,彻底放松是很(hěn)多(duō)考生的最大心愿。有(yǒu)很(hěn)多(duō)考生彻底放松,连续熬夜打游戏,这种做法非常不可(kě)取。因為(wèi)过度放松、连续熬夜狂欢会导致睡眠紊乱,重者出现焦虑,抑郁等情绪问题
杨晓乐主任建议:高考结束的当晚,可(kě)以适度补觉,次日睡到自然醒,然后才开始安排接下来的“放松节目”,采取适合自己的缓冲方式,顺利过渡。
专家介绍
杨晓乐,医學(xué)硕士 副主任医师 沈阳市精神卫生中心 睡眠医學(xué)中心主任,中國(guó)康复医學(xué)会脑功能(néng)康复专业委员会委员,辽宁省医學(xué)会精神医學(xué)分(fēn)会青年委员,辽宁省心理(lǐ)卫生协会理(lǐ)事,辽宁省中医药协会脑病专业委员会常委,辽宁省康复医學(xué)会脑功能(néng)康复委员会常委,沈阳市健康教育专家库成员,主要研究方向:睡眠障碍及精神心理(lǐ)相关疾病。