世界卫生组织对健康新(xīn)确定的定义是：“人的身體(tǐ)、精神与社会的最佳状态，而不是单纯的没有(yǒu)生病”。百姓对自己的心理(lǐ)健康关注也逐步提高，拥有(yǒu)健康的心理(lǐ)已成為(wèi)人们生活、工作不可(kě)或缺的一部分(fēn)，如何管理(lǐ)自己的心理(lǐ)健康呢(ne)？专家来给您支支招。

5月10日市精卫中心杨丽莉科(kē)長(cháng)走进浑南文(wén)华苑社區(qū)，為(wèi)当地居民(mín)开展主题為(wèi)“健康自我管理(lǐ)”的健康大讲堂讲座活动。杨科(kē)長(cháng)向居民(mín)介绍世界卫生组织提出获得健康的四大基石是：戒烟戒酒、膳食平衡、适量运动、心理(lǐ)平衡，日常生活中注意从以上四个方面做起，是获得健康的有(yǒu)效保障。其中影响心理(lǐ)健康的主要因素：压力。

压力的影响分(fēn)為(wèi)以下几个方面：

1、生理(lǐ)方面

反应过度：消瘦、體(tǐ)重增加、胃肠功能(néng)紊乱、血栓形成、疼痛 、肌肉紧张 、流泪 、皮疹与干燥 。

正常反应 ：改善健康 、增进心智 、加强抵抗力 、加强面对压力的忍耐力 。

2、认知方面

反应过度 ：难以专心　注意力分(fēn)散 、错误百出 记忆力减退 、出现错觉 判断力减低 、思维混乱　反应速度减慢 、组织能(néng)力和作長(cháng)遠(yuǎn)计划 、能(néng)力退化。

正常反应 ：专心致志(zhì) 、多(duō)做观察 、建立目标 、按部就班 、正确人生价值观 、保持客观的判断力。

3、情绪方面

反应过度 ：抑郁、焦虑、激动、惊惶、无助、困扰 、绝望、愤怒易、激惹、疏遠(yuǎn)、冷漠、懒惰 、情绪低落、心情烦燥 、坐(zuò)立不安、心神恍惚、容易忘事、优柔寡断

正常反应 ：接受挑战 、自我控制 、肯定个人价值 、认识自我能(néng)力

杨科(kē)長(cháng)告诉大家自我心理(lǐ)健康管理(lǐ)分(fēn)為(wèi)：说、學(xué)、动、畅

说：倾诉、哭泣、呐喊、抱怨、记录等形式进行适度的宣泄

學(xué)：學(xué)习良好积极的情绪表达方式，改变不良的认知模式。

动：建立几种體(tǐ)育爱好，用(yòng)其他(tā)本能(néng)方式代替，在休闲中學(xué)习快乐，在转移中提升兴趣。

畅：畅通人际交往，建立支持网络、畅通生活习惯，建立自身支持。睡好觉：一般成人应该在6—9小(xiǎo)时，根据年龄不同睡眠时间不同，4-10小(xiǎo)时都是正常范围，以第二天醒后精神饱满為(wèi)准 。一般晚10点前入睡，最晚不过11点。吃好饭：三餐规律，荤素搭配，粗细结合。不挑食、不偏食、不饱食滥饮。 學(xué)会寻求帮助，热線(xiàn)咨询 、心理(lǐ)门诊 、度假 、岗位调换。

讲座过后，现场居民(mín)都纷纷表示受益良多(duō)，希望今后能(néng)够多(duō)聆听此类讲座，通过讲座让自己拥有(yǒu)更好的心态来面对生活、工作。市精卫中心也将继续开展“健康大讲堂”系列活动，切实从百姓的心理(lǐ)健康出发，把健康知识送到百姓身边。