我们在生活中总是面临很(hěn)多(duō)压力，了解什么是压力、我们会面临哪些压力、这些压力会给我们造成多(duō)大影响、以及學(xué)会应对缓解压力的方法，有(yǒu)助于获得幸福安适的生活状态，获得身与心的和谐健康。 什么是压力？ 日本地震、海啸还有(yǒu)更為(wèi)令人恐惧的核泄露，令你感到压力了吗？放在30年前，人们根本不熟悉“压力”这个词，现在已经成為(wèi)和“手机”、“電(diàn)脑”一样普遍的词汇，以至于美國(guó)國(guó)家健康统计中心将压力也作為(wèi)影响健康的因素之一纳入了疾病指数的计算。世界卫生组织曾进行过很(hěn)多(duō)压力和疾病主题的调查研究，发现压力在全世界每个國(guó)家都达到了严重的程度，我们生活在一个“充满压力的时代”，专家们慨叹21世纪是压力“全球大流行”。那么什么是压力呢(ne)？这个词本来是物(wù)理(lǐ)學(xué)的术语，指的是施加在物(wù)體(tǐ)上的力量，20世纪中期加拿(ná)大生理(lǐ)學(xué)家汉斯-塞利用(yòng)压力来表示人的状态，成為(wèi)一个流行词语，用(yòng)来描述人们在面对工作、人际关系、个人责任等的要求时所感受到的心理(lǐ)和精神上的紧张状态。从心理(lǐ)學(xué)角度来说，压力是由于事件超出了个人应对能(néng)力时所产生的焦虑状态，比如说學(xué)生在面对考试时，对自己能(néng)否考好没有(yǒu)自信，而考不好的后果又(yòu)很(hěn)严重，自然会产生考试前的焦虑----考试这件事就成為(wèi)压力源。从生理(lǐ)學(xué)角度来说，压力是身體(tǐ)的疲惫和受折磨程度----现在被统称為(wèi)压力反应。 压力会给我们带来什么影响？ 压力会带来生理(lǐ)和心理(lǐ)上的反应，我们在生活中总是面对和承受这样那样的压力，是不是所有(yǒu)的压力都是有(yǒu)害的？其实并不是，有(yǒu)时候人必须承受一定的压力才能(néng)保持健康。压力也是有(yǒu)好有(yǒu)坏，当压力作為(wèi)一种积极的动机出现时是有(yǒu)好处的，比如说受到赞扬、偶遇你喜欢的明星艺人或者谈一场恋爱，这种好的压力被称為(wèi)正性压力，一般来说产生这种压力的情境也都是令人愉快的。还有(yǒu)一种压力被称為(wèi)中性压力，中性压力无所谓好坏，不会给我们带来持续的影响，例如我们在新(xīn)闻里看到遥遠(yuǎn)的地方发生地震了，没有(yǒu)造成大的人员伤亡和财产损失，我们可(kě)能(néng)听过就忘，过后也不会再想起来。对我们有(yǒu)影响的是不好的压力----即负性压力，负性压力又(yòu)分(fēn)為(wèi)二类：急性压力和慢性压力。急性压力比较强烈、来得快消退得也迅速，想象一下你正在开車(chē)，情绪比较放松，突然有(yǒu)个人在你的前方急速闪出穿过马路，你赶紧刹車(chē)停下来，眼睁睁看着他(tā)或她擦着你的車(chē)过去，这时你心跳加速、手心出汗、肌肉颤抖、呼吸急促，如果这时候你开始说话会发现自己的声音比平常说话高很(hěn)多(duō)还会带着颤音儿，这就是急性压力引发的反应，但是这种反应消失也快，当你确定周围安全了，心脏又(yòu)恢复平静，情绪也放松下来，继续开車(chē)上路。慢性压力不很(hěn)强烈但却持久，最终让人无法忍受，例如持续贫困的经济生活、生活在你不喜欢的城市里、与伴侣维持着貌合神离的关系、有(yǒu)位难伺候的上司或难相处的同事让你的工作时间过得凄凄惨惨。与疾病有(yǒu)关系的正是这些负性压力，研究指出，现在很(hěn)多(duō)疾病都与压力有(yǒu)关，例如我们所熟悉的冠心病、癌症、感冒、高血压、胃溃疡、失眠、偏头痛甚至女性的不孕症。这些生活方式疾病已经是目前造成人类死亡的主要原因。 生活中的压力源有(yǒu)哪些？ 压力源，简单地说，就是能(néng)产生压力的你认為(wèi)有(yǒu)威胁的情境、环境或刺激事件，可(kě)能(néng)是真实的或者根本就是你想象的。压力源大致可(kě)分(fēn)為(wèi)三类：

1、重大生活事件：生活环境的重大改变对很(hěn)多(duō)人来说都是产生压力的根源，即便有(yǒu)时候是好事，比如留學(xué)、升职、结婚、孩子出生，这可(kě)能(néng)对你来说是大喜事，但是这些事情都需要你改变生活常规来适应新(xīn)的需求，因而也产生压力。國(guó)外曾做过研究，孩子出生对年轻夫妻来说是一个重大的压力来源，会降低婚姻满意度。另一些我们看做“坏事情”的，如生病、失去亲人、离婚、失业、和家人或亲密朋友争吵、學(xué)习工作负担加重，不言而喻会感到更多(duō)的压力。

2、日常挫折：琐事是指一些细小(xiǎo)的刺激物(wù)，一些不太起眼的小(xiǎo)麻烦，日常生活琐事带给人的影响不可(kě)轻视，关上门才发现钥匙落在家里、公車(chē)上丢了手机或钱包、上下班堵車(chē)、家人打電(diàn)话说身體(tǐ)不适、刚做完的工作还没保存電(diàn)脑却死机了，这些事情往往使个體(tǐ)因為(wèi)达不到预期目标带来的挫败感而引发愤怒反应，琐事的累积对个人造成的影响不亚于重大生活事件，美國(guó)心理(lǐ)學(xué)家拉扎勒斯将日常琐事定义為(wèi)“每天与环境的消极互动”。

3、重大灾难和创伤性事件：汶川地震还留给我们不可(kě)磨灭的印记，不管是经历地震的灾區(qū)人民(mín)、还是救援人员甚至是通过媒體(tǐ)关注震情的人们，都不同程度地感受到了压力。像地震、重大交通事故等这样的灾难性事件和强奸之类的创伤性事件，不仅仅是伤害性的，而且是无法控制、无法预测的，所产生的压力更大，带给人的情绪问题也越严重。

缓解压力，我们能(néng)做些什么？ 压力不可(kě)避免，如果置之不理(lǐ)，压力可(kě)能(néng)会扰乱你的生活，那么就需要學(xué)习一些对付压力的方法----即压力管理(lǐ)策略。下面简单介绍几点应对策略：

1、改变认知策略：认知评估是你对压力源的认识、解释和评价的过程，例如遇到问题时，你会思考：“发生了什么事？这件事对我是好是坏？我能(néng)做些什么？我的能(néng)力是否能(néng)够解决这件事？我还需要开发哪些资源能(néng)帮我解决事情？等等”。通过重新(xīn)评价压力源的性质和你自己的应对能(néng)力，换一种方式来考虑你的处境、你所担当的角色、以及对问题的积极归因方式可(kě)以减小(xiǎo)压力，如果你相信自己可(kě)以改变事情所带来的不好的结果，你就有(yǒu)可(kě)能(néng)更好地适应压力所带来的紊乱状况，从而控制压力。

2、寻求有(yǒu)效的社会支持作為(wèi)应对资源：社会支持有(yǒu)助于应对压力，知道自己遇到事情时有(yǒu)人依靠，知道自己被关心、被尊重、被爱，除了能(néng)得到无形的情感支持外，还能(néng)获得有(yǒu)形的支持例如金钱、住房、建议或日常生活照顾等，家人、朋友、同事和邻居都可(kě)能(néng)成為(wèi)你社会支持网络的一部分(fēn)。因此我们需要记住的是：一定要让自己时刻成為(wèi)社会支持网络的一部分(fēn)，千万不要让自己孤立起来，不要让自己处于遇到问题却发现无人可(kě)以求助只能(néng)自己独自面对的困难处境。

3、找到适合自己的健康生活方式：当我们保持愉悦状态时，能(néng)够更积极地应对压力。研究者提出一个整體(tǐ)医學(xué)概念，整體(tǐ)医學(xué)是一种治疗取向，崇尚心理(lǐ)、身體(tǐ)、精神、情绪的整合、平衡、和谐，以促进内心世界的平和。我们可(kě)以通过健康的饮食，规律的作息，适度的定期运动，与朋友分(fēn)享感受、快乐和忧虑，合理(lǐ)安排工作时间以暂时避开高压力情境，花(huā)些时间去放松，去享受自己的爱好，去从事一些可(kě)以独处的活动，培养对自己成功和快乐的信心，来达到身心的整體(tǐ)和谐，為(wèi)自己创建一个积极的心理(lǐ)环境。 假设没有(yǒu)压力，生活是否会很(hěn)美好？可(kě)能(néng)并非如此，没有(yǒu)压力也就没有(yǒu)挑战，没有(yǒu)了需要克服的困难，没有(yǒu)了需要去开拓的新(xīn)领域，也没有(yǒu)机会去实现或提高自己的能(néng)力。生活仍要继续，压力必须面对，有(yǒu)效的压力管理(lǐ)的重点在于：了解自己的最佳压力水平，加强自己的应对能(néng)力，學(xué)会使用(yòng)应对技术和放松技术来减少压力带来的危险。接下来，我们就可(kě)以為(wèi)健康和幸福干杯了。