為(wèi)提高市民(mín)情绪管理(lǐ)能(néng)力及压力应对技巧，树立良好的心理(lǐ)健康观念，培养积极的生活态度，9月25日，市精卫中心走进中國(guó)邮政沈阳分(fēn)公司马官桥储蓄所，為(wèi)现场市民(mín)开展了一场主题為(wèi)“掌握压力促进身心健康”的“健康大讲堂”公益讲座活动。

此次讲座由市精卫中心心理(lǐ)治疗与咨询科(kē)主任李泓锦主讲，李主任以高压下的情绪信号為(wèi)切入点，為(wèi)现场观众详细介绍面对压力应如何调节等内容。

一、高压下的情绪信号

1、容易发怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗。

2、缺乏兴趣：对自身、他(tā)人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意。

3、自我感觉：精力涣散，记忆力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠、无助、无能(néng)、自卑及没有(yǒu)价值等。

4、滥用(yòng)兴奋物(wù)，如糖、酒精、尼古丁和咖啡因等

5、暴饮暴食

6、挥霍浪费

二、三个压力管理(lǐ)的核心策略

（一）提出正确的问题

（二）调整生活方式

1、睡眠

(1)尽量在固定的时间就寝和起床。

(2)养成早睡早起的习惯。

(3)每天运动，但不要在睡前两小(xiǎo)时做运动。

(4)对多(duō)数人来说，下午四五点至傍晚间做运动有(yǒu)益于睡眠，比早晨运动好。因為(wèi)这样可(kě)以缓解白天积累的压力，可(kě)以為(wèi)晚上的睡眠做准备。

(5)睡觉前不要喝(hē)含咖啡因的饮料或吃巧克力，对于烟酒等刺激中枢神经系统的物(wù)质要特别谨慎。

(6)尽量在起床半小(xiǎo)时内接触日光半小(xiǎo)时，一起床就打开家里所有(yǒu)的灯。因為(wèi)光亮是生理(lǐ)时钟的主要调节器，它能(néng)终止睡眠激素，活跃激发激素。

(7)睡前做放松运动，如肌肉收紧再放松、深呼吸等。

(8)睡不着的时候，不要生气或灰心，因為(wèi)消极的情绪会增加激发激素，使睡意消失。

(9)养成“午休”的好习惯。关上办公室的门，不接電(diàn)话，爬在桌上睡5~10分(fēn)钟。10分(fēn)钟的午休可(kě)以赚回近两个小(xiǎo)时的高生产力时间，很(hěn)划得来。

2、运动

(1)尽量在下午四五点以后运动，由于白天在办公室多(duō)半坐(zuò)着不动，加上工作压力累了一整天，运动有(yǒu)助于缓解压力。

(2)每天坚持运动。一次至少20~30分(fēn)钟，如散步等。

(3)每周做三四次间歇性运动。例如，先快步走，再慢步走。游泳、跑步或骑自行車(chē)也用(yòng)一快一慢的方式，在压力与恢复间来回做。

(4)任何运动都比完全不运动好。如乘電(diàn)梯不如走楼梯。

(5)走路是非常好的运动方式，因為(wèi)人类花(huā)了100万年，从猿到人，整个人的身體(tǐ)结构就是為(wèi)步行设计的，所以步行是非常好的运动方式。

（三）营养

1、一天一袋牛奶。

2、饭前喝(hē)汤，这是美國(guó)科(kē)學(xué)家研究后推荐的方法，理(lǐ)论是饭前喝(hē)汤，脑干食欲中枢的兴奋性会下将，食欲就下降，饭量自动减少1/3。

3、吃饭速度放慢。

4、把一天饭量的大部分(fēn)放在早上、中午吃，晚上少吃点。

5、人不能(néng)光吃素，也不能(néng)光吃肉。蛋白不能(néng)太多(duō)也不能(néng)太少，三份至四份就好，每份就是一两瘦肉，或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡鸭。

6、主食有(yǒu)粗有(yǒu)细。这是指单纯吃粗粮或单纯吃细粮营养都不全面，要互相搭配。

7、饭菜不甜不咸。

8、每天三四五顿。这是指吃饭的餐数，最好一天吃四顿饭。

9、吃饭要达到七八分(fēn)饱。

10、每天吃500克蔬菜和水果可(kě)以预防癌症。

现场,李泓锦主任為(wèi)大家准备了一套缓解压力的手指操，居民(mín)跟着李主任纷纷伸出双手像模像样的做了起来，居民(mín)表示回家会把所學(xué)内容及手指操与身边的亲朋好友们共同分(fēn)享，让大家都能(néng)遠(yuǎn)离压力。

市精卫中心将继续以健康大讲堂為(wèi)契机走进百姓身边，為(wèi)沈城市民(mín)的心理(lǐ)健康保驾护航。