人的一生有(yǒu)1/3的时间在睡眠中度过,如果没有(yǒu)良好的睡眠将对内分(fēn)泌功能(néng)、情绪、躯體(tǐ)和脑认知功能(néng)产生影响。市精卫中心与中國(guó)邮政沈北道义储蓄所联合為(wèi)当地居民(mín)开展了一场主题為(wèi)“关于睡眠的那些事儿”的“線(xiàn)上健康大讲堂”讲座活动。

本次讲座邀请市精卫中心心理(lǐ)三科(kē)主治医张昌医生為(wèi)现场居民(mín)就睡眠障碍的表现、治疗方法两个方面进行讲解。

一、睡眠障碍的表现如下

1、睡眠减少障碍：表现為(wèi)以入睡困难、频繁的夜间易醒、清晨早醒，不能(néng)再度入睡為(wèi)特征。

2、过度嗜睡性障碍：其典型症状是睡眠发作、猝倒、睡眠麻痹或称睡瘫、入睡前幻觉。

3、过度嗜睡性障碍的另一常见类型是睡眠呼吸暂停。患者在熟睡中反复出现呼吸停顿，并突然惊醒以恢复呼吸。

4、睡眠觉醒时间程序的障碍：包括高速飞行时引起的暂时性生理(lǐ)节奏紊乱和上班时间更改引起的暂时性睡眠障碍。

二、治疗方法

1、支持性心理(lǐ)治疗：对于有(yǒu)心理(lǐ)因素导致睡眠问题，要先查明原因，去除失眠诱因和不利因素，加强卫生宣教帮助失眠者理(lǐ)解睡眠的生理(lǐ)过程，建立良好的睡眠习惯；饮食要规律，睡前尽量不吃东西，不服用(yòng)含有(yǒu)兴奋剂成分(fēn)的饮料或药物(wù)；晚上不看刺激性的電(diàn)视、電(diàn)影。

2、行為(wèi)疗法（渐进放松训练）：关键是感知肌肉紧张并渐渐使之减弱，目的是使患者自己體(tǐ)验肌群从极度紧张到逐渐放松的全过程。

3、认知行為(wèi)疗法：重点放在错误或歪曲的认知问题上，纠正失眠者对睡眠和睡眠不足的错误认知，从而减轻焦虑，改善睡眠。

4、刺激控制疗法

A、只在有(yǒu)睡意时上床

B、不在床上做睡眠以外的事，如看電(diàn)视，娱乐，玩手机

C、卧床20分(fēn)钟后仍不能(néng)入睡就离开床

D、无论夜里睡了多(duō)久，每天都坚持在固定的时间起床

E、饮食宜清淡為(wèi)主，戒除烟酒、咖啡，忌辛辣刺激性食物(wù)

5、教育支持治疗

了解导致睡眠障碍的原因和引起焦虑、紧张的因素，并向他(tā)们做出耐心的解释和指导，帮助他(tā)们克服对睡眠的恐惧和焦虑，睡好觉很(hěn)重要，但又(yòu)不能(néng)看得太重！早期有(yǒu)效的干预可(kě)以防止发展成顽固性失眠。

6.药物(wù)治疗

不同类型的睡眠障碍，应施用(yòng)不同的治疗方法。失眠患者应当在医生指导下做到尽可(kě)能(néng)地合理(lǐ)应用(yòng)安眠药物(wù)。

现场學(xué)习氛围浓厚，许多(duō)居民(mín)都认真记录下张医生的讲座内容，讲座结束后居民(mín)们纷纷表示不虚此行，会与身边的亲人、朋友分(fēn)享讲座内容，让更多(duō)人群遠(yuǎn)离睡眠障碍。

市精卫中心将继续依托“健康大讲堂”这一平台，為(wèi)更多(duō)人群送去健康知识，為(wèi)沈城市民(mín)的心理(lǐ)健康保驾护航。