足够的睡眠，才能(néng)保证健康的身體(tǐ)，失眠是人身體(tǐ)健康的大敌，当今社会越来越多(duō)的老年人患上失眠症。晚上睡不着，白天精神不佳。11月26日市精卫中心联合苏家屯红阳邮政储蓄所為(wèi)当地居民(mín)就睡眠问题开展了一场“線(xiàn)上健康大讲堂”讲座活动。

此次讲座邀请市精卫中心心理(lǐ)七病房副主任王晔為(wèi)居民(mín)朋友们针对老粘人失眠的表现、失眠的原因、治疗方法进行深入浅出的讲解。

一、老年人的失眠表现

入睡困难，或睡而不酣，或时睡时醒，或醒后不能(néng)再睡，早醒，甚或彻夜不眠等。如果老年人出现这些失眠症状，且失眠每周至少发生三次并持续一月以上，即可(kě)判断失眠症。需要尽早和专科(kē)医生沟通，进一步分(fēn)析了解失眠的具體(tǐ)原因，和医生共同制定系统的诊断和治疗方案。

二、老年人的失眠原因

1、精神和心理(lǐ)因素是影响老年失眠的重要因素之一。

長(cháng)期失眠的患者也容易合并抑郁或焦虑障碍，酒精、药物(wù)成瘾依赖，老年痴呆等严重精神疾患。此外，如果出现躯體(tǐ)疾病，会进一步加重不良情绪的发生，从而引起严重的失眠。

2、心理(lǐ)健康知识方面的缺乏，也会直接导致老年人的失眠。

失眠的老年人常常存在对睡眠的不合理(lǐ)信念、夜间焦虑和非功能(néng)性睡眠行為(wèi)等问题。患者表现為(wèi)对失眠结果的扩大化，担心失眠会导致严重的疾病，造成身體(tǐ)实质性损伤，并且将不良情绪归咎于失眠。

3、睡眠环境也是影响老年人睡眠质量的重要因素之一。

噪音、强光、温度不宜、床不舒适和缺乏阳光照射都可(kě)能(néng)会造成老年人失眠。

三、睡眠注意事项

1.避免白天打盹。

2.保持规律就寝和起床时间。

3.避免白天長(cháng)时间躺在床上。

4.避免临近就寝时使用(yòng)兴奋剂，如：烟、酒、茶、咖啡等。

5.避免临近就寝时从事兴奋性活动，如：工作、谈论紧张话题等。

6.避免在床上进行非睡眠相关性活动，如：阅读喜欢的书籍、吃零食、看電(diàn)视、手机、听收音机等。

7.避免临近就寝时饱餐，正餐至少在就寝前2小(xiǎo)时完成。

8.避免临近就寝前进行妨碍睡眠的精神活动，如：思考、计划、追忆等。

9.卧室环境舒适：黑暗、无干扰性噪音、温度适中稍冷、通风、整洁、床垫和枕头舒服。

10.睡眠中醒来时不看钟表。

讲座现场互动环节，居民(mín)朋友们纷纷提出自己睡眠中的一些小(xiǎo)问题、小(xiǎo)困惑，王主任一一进行了解答(dá)，讲座结束后，居民(mín)们纷纷表示收益匪浅，希望今后能(néng)够多(duō)参与这类讲座活动。

市精卫中心将以此為(wèi)契机，大力开展内容丰富、形式多(duō)样的“健康大讲堂”活动，為(wèi)沈城市民(mín)送去心理(lǐ)健康知识。