当今社会人们的生活节奏越来越快，压力也越来越大，快眠，许多(duō)出现了失眠的症状，12月27日，市精卫中心与浑南融城时代储蓄所联合开展了一场主题為(wèi)“了解和预防失眠症”的“線(xiàn)上健康大讲堂”讲座活动。

本次讲座邀请了市精卫中心医務(wù)科(kē)安黎黎為(wèi)现场观众围绕引起失眠的因素、失眠症的预防与治疗等内容进行讲解。

一：引起失眠的因素

1、最常见的是心理(lǐ)因素，遇到生活事件，如：个人得失，考试前焦虑，精神紧张，不安恐惧等；躯體(tǐ)因素：疼痛、瘙痒、咳嗽、夜尿；环境因素，更换场所、声音吵杂、光線(xiàn)刺激等；生物(wù)药剂因素：咖啡、浓茶、中枢兴奋药物(wù)，以及其他(tā)神经系统疾病和精神疾病所引起。

2、人的性格特征和遗传也是引起失眠的一个原因。

3、许多(duō)失眠是由于某些疾病造成的，中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑血栓、老年痴呆、偏头痛等均可(kě)导致失眠，支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病，呼吸不畅会严重影响睡眠；肾功能(néng)衰竭，糖尿病，泌尿系统感染引起尿频也会干扰睡眠，过敏性疾病，如皮肤瘙痒、鼻塞等症状影响睡眠；胃肠疾病造成的腹痛、恶心、呕吐等症状会使得睡眠无法进行；循环系统疾病，如心衰、心绞痛、高血压等都会引起失眠；还有(yǒu)骨骼、肌肉疼痛、关节疼也会不同程度的影响睡眠。

二、如何让诊断是否得了失眠症

如出现难以入睡、睡眠浅、多(duō)梦、早醒、或醒后不易入睡、睡醒后不适感、疲乏等失眠症状每周持续3天，且持续一个月以上，排除身體(tǐ)其他(tā)疾病，且有(yǒu)明显有(yǒu)苦恼和生活工作效率低下情况就可(kě)以诊断為(wèi)失眠症了。不过需要提到，睡眠时间的長(cháng)与短不能(néng)作為(wèi)判断失眠程度的标准，因為(wèi)睡眠时间和深度有(yǒu)存在个體(tǐ)差异。大部分(fēn)人的睡眠时间是7-9个小(xiǎo)时，也有(yǒu)的人長(cháng)期睡眠时间是5个小(xiǎo)时左右，自觉精力充沛无痛苦感，这种情况也属于正常。而部分(fēn)人虽然睡眠时间达到7-9个小(xiǎo)时，却对睡眠质量感到苦恼，仍可(kě)以考虑是失眠症。失眠症属于精神心理(lǐ)科(kē)疾病，多(duō)属于原发现象（原因不明）如去除外在因素，失眠症状缓解也不明显，就需要患者积极主动到医院配合医生的治疗，才能(néng)治疗失眠症。

三、如何预防失眠症

1、要树立信心，偶尔失眠不必过分(fēn)担忧。

2、平时在生活中养成良好的作息规律，尽量不要熬夜。

3、保持适当运动，每天保证半个小(xiǎo)时至1个小(xiǎo)时运动，如慢跑、快走。

4、睡前不要给自己压力，放松心情，注意调节情绪，过分(fēn)焦虑紧张也会影响睡眠，睡前也可(kě)听听舒缓的音乐。

5、晚上睡觉前避免喝(hē)大量的浓茶、咖啡，适当喝(hē)些热热的牛奶。

6、营造安静舒适的睡眠环境，床铺软硬适宜。

7、睡前勿饮酒，不少人对酒精有(yǒu)误解，误认為(wèi)饮酒助眠，酒后是容易入睡，但也容易清醒，而且醒后很(hěn)容易难以入睡，酗酒者还容易导致严重的窒息。综上所述，睡前做到不过度用(yòng)脑，上床后排除一切杂念，保持安静，就能(néng)够提升睡眠质量。

四、失眠症的治疗

1、要去除病因，消除或减轻造成失眠的因素。治疗一般采用(yòng)心理(lǐ)治疗為(wèi)主，适当配合镇静催眠的药物(wù)。

2、各种放松疗法、中医治疗也有(yǒu)助于睡眠的改善。提到一点，药物(wù)作為(wèi)辅助治疗，可(kě)以短期使用(yòng)，避免長(cháng)期服用(yòng)，一般1-2周，長(cháng)期用(yòng)药会导致依赖。还是要到正规医院请专业的医生给予正规用(yòng)药知道才可(kě)以。

讲座结束后，现场听众纷纷表示不虚此行，希望今后能(néng)够多(duō)参加此类讲座，回去后会将所學(xué)内容同家人和朋友分(fēn)享，让更多(duō)人遠(yuǎn)离失眠。

市精卫中心将切实从百姓出发，依托“健康大讲堂”為(wèi)更多(duō)人群送去心理(lǐ)健康知识，為(wèi)沈城市民(mín)的心理(lǐ)健康保驾护航。