问：人的情绪可(kě)以自己调控吗？

答(dá)：情绪是人对客观外界事物(wù)的态度體(tǐ)验及相应的行為(wèi)反应，是人脑对客观外界事物(wù)与主题需要之间关系的反应，是以人的需要為(wèi)中介的一种心理(lǐ)活动，由人的主观體(tǐ)验（喜怒哀乐）、生理(lǐ)唤醒（血压、脉搏）、外部表现（表情等）构成，改变其中的一部分(fēn)就可(kě)以改变其他(tā)，所以人的情绪是可(kě)以自我调控的，主要掌握了方法与技巧，就可(kě)以成為(wèi)情绪的主人。

问：影响人们情绪的因素有(yǒu)哪些？

答(dá)：人们往往在多(duō)个因素的作用(yòng)下发生情绪的变化，包括内外两个因素；

1、内在因素：生理(lǐ)因素（遗传、躯體(tǐ)疾病等）、个性特点（认知评价水平、心智化程度等）；

2、外在因素：突发应激事件、持续的压力环境等；

 

问：情绪会对人们产生怎样的影响？

答(dá)：积极作用(yòng)：表达沟通的手段、宣泄释放能(néng)量与信息、适应环境、激发动机等。

消极作用(yòng)：引起心身疾病、引发过激冲动行為(wèi)、破坏人际关系等。

 

问：怎样识别自己的情绪出问题了？

答(dá)：1、自我感受；周身不适、效率下降、人际关系不畅、兴趣与爱好与以前不一样了；

2、他(tā)人评价：过度关心与疏遠(yuǎn)、建议就医；

3、时间：每天三分(fēn)之二的清醒时间都能(néng)感到不适，持续一周；或者每天二分(fēn)之一的清醒时间都能(néng)感到不适，持续两周。

 

问：怎样调控情绪呢(ne)？

答(dá)：可(kě)以采用(yòng)“情绪调整四步法”

1、说：在不影响他(tā)人的情况下，尽可(kě)能(néng)地找亲朋好友倾诉，释放压力、寻求帮助；或者寻求心理(lǐ)专业人员的帮助，如拨打心理(lǐ)援助热線(xiàn)、进行心理(lǐ)咨询等；

2、學(xué)：与周围积极乐观的人交往，學(xué)习他(tā)们的生活技巧、应对困难与挑战的方式来增加自己的生存智慧；观看一些心理(lǐ)话题类节目书籍，學(xué)习应对方法等；

3、动：每天坚持运动，释放压力，促进心身免疫力提升；专注于兴趣、爱好，转移压力等；學(xué)习一些减压操，应对急性突发压力；

4、畅：规律生活、调整健康作息规律，吃好饭、睡好觉、提升心身免疫力，及时消解压力。

 

来源：沈阳市精神卫生中心

审核：王秀珍

校对：孙丹妮