问：老年人吃什么东西可(kě)以提高骨骼强度？

答(dá)：老年人要多(duō)吃含蛋白质,含钙量高的食物(wù)，这样能(néng)防止机體(tǐ)骨骼钙流失，适合老年人吃的食物(wù)有(yǒu)牛奶、豆制品、牛羊肉、鱼虾、鸡蛋菠菜、海带等。还可(kě)以买含钙的营养品，如含钙的豆奶、藕粉等。必要时可(kě)以口服钙片，如钙尔奇D片等。通过饮食控制體(tǐ)重、避免过度肥胖。戒烟，少喝(hē)酒，喝(hē)淡茶。

问：老年人如何进行科(kē)學(xué)运动？

答(dá)：适度的运动可(kě)以提高骨骼强度，老年人运动要适当，不宜做强度太大的运动，而且时间不宜太長(cháng)，一般一天1个小(xiǎo)时左右，不要在天气不好的时候运动，运动过后身體(tǐ)如有(yǒu)出汗要及时擦干，湿衣服要及时更换。可(kě)以根据自身爱好和个人情况选择合适的运动方式，如慢跑、太极拳、散步、公园器械等等。这样可(kě)防止骨质疏松，减少骨折的几率。运动也可(kě)以保持肌力，获得良好的平衡感，减少摔倒发生的机会。提醒老年人在起床时，在由坐(zuò)位到站立等改变體(tǐ)位时需慢慢适应，否则引起體(tǐ)位性低血压，导致头晕，摔倒。

 

问：日光浴对老年人有(yǒu)什么好处？

答(dá)：可(kě)以通过户外运动、散步、娱乐等多(duō)种方式相结合进行“日光浴”，晒太阳可(kě)以帮助身體(tǐ)合成更多(duō)的维生素D，促进钙的吸收。可(kě)以使身體(tǐ)更加暖和、心情更加愉悦等。

 

问：居室怎样安排更合理(lǐ)？

答(dá):老年人发生骨折的原因最多(duō)的就是摔倒，预防摔倒的方法有(yǒu)：

1、经常收拾屋子，不要在老年人走动的地方放置东西，尤其是不要有(yǒu)不易看到的小(xiǎo)凳子、小(xiǎo)桌子以及容易绊倒的绳子電(diàn)線(xiàn)等；

2、在家里如卫生间、浴池、走廊等地方安装扶手，如果老人有(yǒu)身體(tǐ)不适、晕倒或行动不便时可(kě)以及时拉到扶手；

 

3、避免地板湿水，尤其是卫生间、厨房等地方放置防滑垫，注意防滑；

4、老人行走的地方照明要充足，晚上一定要开灯，或者常备手電(diàn)筒，一定避免在黑暗中活动；

5、给老年人穿的鞋子一定要防滑效果好的鞋，也可(kě)以配一根拐杖；

6、老年人使用(yòng)的凳子、桌椅、床等一定要稳定，不要晃动。

 

问：老年人出门应注意什么？

在日常外出中注意安全，防止外伤和意外事故发生，以免造成骨折。例如：锻炼时选择安静人少的地方，不要到拥挤的公共场所;外出时选择适宜的交通工具，避开交通高峰；下雨、下雪(xuě)天尽量不要出门，如果出门最好有(yǒu)人陪同扶持。

 

总之：在生活中要多(duō)加细心，从各个可(kě)能(néng)会导致老人摔倒的地方入手做好预防工作。

 

来源:沈阳急救中心附属医院