随着生活节奏加快，竞争压力增大，中青年逐渐出现熬夜等不良的生活方式。这也是脑卒中的发生越来越年轻化的原因之一。中青年是家庭顶梁柱，是社会的中坚力量，一旦发生脑卒中将给家庭和社会造成沉重负担。

问：熬夜如何诱发脑卒中

答(dá)：一是肥胖及血脂异常。熬夜影响體(tǐ)内激素的分(fēn)泌，另外夜间饥饿难免摄入大量高盐高油食物(wù)，危害血管健康；

二是長(cháng)期熬夜加速动脉粥样硬化，增加罹患高血压病概率。如果情绪紧张血压过高，脑血管破裂，将会导致脑出血发生。

三是長(cháng)期熬夜会导致胰岛素敏感性下降，增加患糖尿病的风险。

四是增加罹患心脏病、心律失常风险。这几方面是脑卒中发生的危险因素。

 

问：那我们应如何预防呢(ne)？

答(dá)：第一、坚持“健康四大基石”，即合理(lǐ)膳食、适量运动、戒烟限酒、心理(lǐ)平衡。

第二、改善造成熬夜的不良生活习惯。

 

1、不要白天节食，夜间又(yòu)暴饮暴食。睡前尽量少饮咖啡及茶。

 

2、睡前1小(xiǎo)时应先把電(diàn)子产品关闭。研究显示，睡前玩手机、平板電(diàn)脑等電(diàn)子产品能(néng)使褪黑激素分(fēn)泌量减少。褪黑激素减少会造成生物(wù)钟混乱，引起失眠熬夜。

3、白天提前计划明天要做的事情。很(hěn)多(duō)人在入睡前会想第二天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议前一天下午把第二天做一个简单的整理(lǐ)规划，之后夜间安稳入睡不再思考。

 

4、听轻柔音乐。耳朵接收到有(yǒu)规律的音乐节奏传输到脑，脑電(diàn)波频率会随之与该刺激产生互引作用(yòng)，使心灵放松平静，从而促进睡眠。

 

5、减少熬夜聚会。

熬夜不是仅一个不良生活习惯如此简单，長(cháng)期会引起疾病缩短我们的生命。希望中青年朋友少熬夜，保证睡眠，树立健康意识，拥有(yǒu)健康體(tǐ)魄。

 

来源：沈阳市第一人民(mín)医院